تناول الطعام خلال ساعتين من التمرين أمر حتمي ، حتى لو كنت تمارس الرياضة في الليل. عند ممارسة الرياضة ، يستنفد جسدك مخازن الجليكوجين. يقوم الأكل بتجديد هذه المخازن ، مما يساعد الجسم على استعادة نفسه وإصلاحه بسرعة أكبر. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك أو ممارسة التمارين الروتينية ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحالات الصحية أو الإصابات.
وجبة عشاء
إذا لم تتناول وجبة العشاء ، تناول الطعام في غضون ساعتين من التمرين للحفاظ على نشاطك لبقية الليل. اختر وجبة عشاء مليئة بالكربوهيدرات - والتي توفر الطاقة سريعة المفعول للجسم - والبروتين ، الذي يوفر طاقة طويلة الأمد. اختيار وجبة مغذية ودسمة مثل ساندويتش الديك الرومي على خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو والخس والطماطم. زبدية من الباستا الكاملة الحبة مع الخضار المطهوة على البخار وشرائح صدور الدجاج. أو قطعة من السمك مع الأرز البني وسلطة خضراء صغيرة.
وجبة خفيفة
إذا كنت غير قادر على تناول وجبة العشاء خلال الساعتين التاليتين ، أو كنت قد تناولت العشاء بالفعل قبل التمرين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة خلال 15 دقيقة بعد التمرين. بمجرد أن تصل إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الحصول على شيء سريع وسهل على أن يحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن يشمل هذا قطعة من الخبز المحمص الكامل مع زبدة الفول السوداني وقطعة خبز من خبز كامل مع الحمص أو حفنة من البسكويت مع الجبن قليل الدسم.
مشروب البروتين
إذا كنت لا تشعر بالجوع عادة بعد ممارسة التمارين الرياضية ، فاحرص على التخلص من بروتين الجسم للتزود بالوقود في غضون نصف ساعة من التمرين. يُمزج ملعقتين من مسحوق بروتين مصل اللبن ، كوبين من الماء ونصف من الموز في الخلاط حتى يتم دمج الخليط كليًا. رشفة الخليط ببطء ثم اتبعه مع كوب من الماء 8 أوقيات لضمان رطوبتك بشكل كاف.
بسرعة
حتى إذا كنت لا تملك الوقت الكافي للتوقف في المنزل بعد التمرين ، فلا يجب عليك الذهاب دون تناول الطعام. احفظي وجبة خفيفة مغذية في حقيبة الظهر للحفاظ على نشاط جسمك أثناء الحركة. إمسك بقطعة من الجبن وسلسلة صغيرة من البسكويت الحار ، أو وعاء من الزبادي مع قطع من الفراولة أو بار جرانولا لتناول الطعام في غضون 15 دقيقة من التمرين.
