كيتبلبيلز - قطعة من معدات تدريب القوة مصنوعة من الحديد الزهر - يمكن أن تكون مرعبة لشخص غير مألوف لكيفية عمله. يمكن استخدام kettlebells في روتين اللياقة البدنية تحدي جسمك وبناء القوة والقدرة على التحمل والتحمل والمرونة على عكس قطع أخرى من المعدات. تشبه الحركات الوظيفية التي تقوم بها مع جراب غلاية الحركات التي تقوم بها كل يوم.
انخفاض الدهون في الجسم
هدف لياقة بدنية مشترك للمرأة هو فقدان الدهون في الجسم وبوصات حول الخصر والفخذين والذراعين. التدريب Kettlebell يوفر لك القدرة على حرق الدهون مع التدريبات عالية الكثافة. قد يكون من الصعب إنجاز أي برنامج لإنقاص الوزن ، ولكن استخدام kettlebells يوفر بديلاً ممتعاً ومثيراً للتدريبات "الطبيعية" التي تساعد على إبقائك متحمسين. من خلال العمل باستمرار مع kettlebells ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك مما سيؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في الجسم. صمم برامج التمرين الخاصة بك لتدريبات حركة التكرار عالية التكرار ، مثل تأرجح kettlebell ، والضغط العكسي أو الضغط على الكتف ، في دائرة مع القليل من الراحة بين المجموعات.
قوة دون السائبة
عادة ما ترغب النساء اللواتي يعملن في الحصول على القوة دون المظهر الكبير لباني الجسم. لم يتم تصميم التدريب مع kettlebells لزيادة كتلة العضلات ولكن لبناء القوة عن طريق زيادة كمية الأنسجة العضلية الهزيل. زيادة النسيج العضلي الهزيل يؤدي إلى قوة دون السائبة وظهور الهزيل المظهر. تتميز Kettlebells بفعاليتها المتزايدة باستخدام حركات وظيفية لكامل الجسم تضم العديد من مجموعات العضلات لكل تمرين. مثال على تجريب القوة يجمع بين تقلبات kettlebell ، يتقرفص الأمامي والطعن العكسي. أداء 10 تكرار من التقلبات ، تليها على الفور 10 يتقرفصات الأمامية ثم 10 الطعنات العكسية. استمر للحصول على ما مجموعه خمس جولات والراحة حسب الحاجة.
موفر للوقت
لدى معظم النساء جداول مزدحمة تعمل على التوفيق بين الأسرة والعمل والترفيه. يمكن لجميع هذه الأنشطة منع الدافع لممارسة الرياضة بسبب ضيق الوقت. ومع ذلك ، فإن Kettlebells هي وقت رائع عندما تحتاج التدريبات السريعة والمكثفة عن طريق الجمع بين القلب والقوة. حتى النساء الأكثر ازدحاما يمكن أن يأخذن 15 دقيقة كل يوم للتمرين. تجريب كبير لإنقاذ الوقت هو 200 kettlebell يتأرجح للوقت. أداء 200 تكرار تقلبات kettlebell في أسرع وقت ممكن. قد لا يبدو هذا التمرين كبيرًا ، ولكنه سيستغرق ما بين 5 إلى 10 دقائق حتى يكتمل ، وسيزيد من معدل ضربات القلب وسيعمل كل عضلات جسمك تقريبًا.
