الملاكمة هي رياضة تنافسيّة عالية التنافس وتتطلّب القوة والبراعة والقدرة على التحمل للتفوّق. في حين أن التدريب والتعليم الأكثر كثافة لا يمكن العثور عليهما إلا من خلال التدريب المباشر والممارسة القتالية ، فإن العديد من الأفراد لا يستطيعون الوصول إلى مدرسة أو نادي أو مركز تدريسي موثوق في الملاكمة في مناطقهم. ومع ذلك ، وفقا لمجلة Ironlife ، يمكن لأي شخص أن يبدأ في تعلم أساسيات الملاكمة مع أساليب التدريب المناسبة ، والعتاد ، والتدريب في المنزل.
الخطوة 1
خصص غرفة واسعة في منزلك لجلسات تدريب الملاكمة. تعليق كيس ثقيل لكمة التدريبات. وضع مرآة لكامل الجسم على جدار بعيد للمساعدة في تقنيات الملاكمة الظل ومكافحة التدريب.
الخطوة 2
إنشاء نظام تدريب يومي يتضمن امتدادات ، تمارين تدريب القوة وجلسات تثقيب الحقيبة في الوقت المناسب. ابدأ كل يوم بتمرينات الذراع والكتف لتحضير العضلة ذات الرأسين أو العضلة ذات الرأسين أو القوقعة الأمامية أو "عضلة الملاكم" لممارسة تمريناتك. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات من عمليات الضغط ، مع 12 تكرار لكل منهما.
الخطوه 3
ضع يدك على الوجه ، وابدأ في تثقيب الحقيبة الثقيلة لمدة دقيقة واحدة. خذ استراحة مدتها ثلاث دقائق بين كل مجموعة بمساعدة جهاز توقيت ، واستمر حتى تنتهي من أداء خمس مجموعات من جلسات اللكم التي تستغرق دقيقة واحدة. مع زيادة القوة والقدرة على التحمل ، يمكنك زيادة مقدار الوقت الذي يقضيه في تثقيب الحقيبة لمدة ثلاث دقائق ، بينما تقلل تدريجياً كمية الراحة بين كل مجموعة.
الخطوة 4
الانخراط في تمرين "الظل الملاكمة". ضع قفازات الملاكمة واقترب من المرآة حتى يكون انعكاسك قريباً من طولك. مد ذراعيك بالكامل للتأكد من أنك على بعد قدمين على الأقل من المرآة للحد من خطر الاصطدام أو كسر الزجاج. أداء تقنية shadowboxing الأساسية عن طريق الضرب على أهداف مختلفة في التفكير الخاص بك أثناء استخدام يدك المعاكسة لمنع الهجوم "الواردة". إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بشريط خط صغير على الأرض للتأكد من عدم الاقتراب من المرآة مما تريد.
الخطوة 5
استشر كتب الملاكمة ومقاطع الفيديو التعليمية لمجموعات محددة ، واللكمات ، والكتل وأساليب التدريب للمساعدة في جلسات الملاكمة في المنزل. حضور البطولات الإقليمية أو على مستوى الولاية لاختبار تدريبك الشخصي ضد المقاتلين الآخرين وطلاب الملاكمة.
الأشياء ستحتاج
- قفازات الملاكمة
- مرآة لكامل الجسم
- علقت حقيبة ثقيلة
- يلف اليد
- مؤقت
- الشريط (اختياري)
نصائح
- استخدم جلسات موقوتة موقوتة للمساعدة في تحفيزك أثناء جلسات اللكم الخاصة بك والحصول على أقصى فائدة من التمرين.
تحذيرات
- استشر طبيبك أو طبيبك قبل البدء في نظام ملاكمة إذا كنت غير متأكد من كيفية تفاعل جسمك مع التمرينات الرياضية المكثفة. إذا كنت تعاني من أي ألم أو أعراض سلبية أخرى أثناء التدريب للملاكمة ، فتوقف على الفور واتصل بطبيبك للحصول على المساعدة.
