السباحة هي تمارين هوائية تعمل على كامل الجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية. لأن السباحة تجند العديد من مجموعات العضلات المختلفة لفترة طويلة وتلك العضلات تعمل باستمرار ضد مقاومة الماء الطبيعية ، فإن احتمالية حرق الدهون عالية. السباحة هي أيضا غير تحمل الوزن ، مما يجعلها خيارا جيدا لكبار السن أو أي شخص يتطلع إلى حماية مفاصله. مثل جميع التمارين الرياضية للقلب ، يعتمد ما ستكتسبه من السباحة على مقدار الوقت والجهد الذي تضعه فيه.
حرق السعرات الحرارية
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها جلسة السباحة على العديد من العوامل ، بما في ذلك درجة حرارة الماء ونمط السباحة والمسافة والشدة ومستوى اللياقة البدنية للسباح. وبالنسبة للرجل الذي يبلغ وزنه 155 رطلا ، فإن السباحة لسكتة دماغية حرة لمدة ساعة واحدة قد تحرق ما بين 500 و 700 سعر حراري ، حسب سرعة السباحة. رطل من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية ، لذلك لحرق 1 باوند في الأسبوع يجب عليك حرق 500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذ في اليوم الواحد. يمكن أن تساعد السباحة لساعات قليلة في الأسبوع على خلق هذا العجز في السعرات الحرارية.
السباحة الهوائية والفضائية
في المثال المذكور أعلاه ، أجرى السباح ساعة واحدة من السباحة بوتيرة ثابتة لتحقيق زيادة في اللياقة الهوائية وحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. هذا النوع من تمارين القلب هو ممارسة قياسية ، لكن الأبحاث تشير إلى أن التدريب الفاصل يحرق المزيد من الدهون مع قلة الوقت المستغرق في التمرين. إذا لم يكن لديك وقت للسباحة ساعة واحدة كل يوم ، فحاول تدريب الفترات الزمنية. السباحة في كثافة أعلى لواحد إلى خمسة أطوال تجمع ، ثم راحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. السماح للتنفس بالعودة إلى وضعها الطبيعي ، ثم كرر.
مقارنة مع التمارين الرياضية الأخرى
ليس من السهل مقارنة التمرينات الهوائية المختلفة لتقول أيهما أفضل في حرق الدهون. عندما تقارن السباحة والجري ، على سبيل المثال ، يجب أن تلاحظ أن السباحة تضع مزيدًا من التركيز على الجزء العلوي من الجسم ، مما قد يزيد من تقديرات السعرات الحرارية المستخدمة. لكن معدل ضربات القلب المرتفع أثناء السباحة أقل عمومًا من معدل ضربات القلب من عداء لأنه من الأسهل ضخ الدم أفقياً من رأسياً. نادراً ما توافق التقديرات على أي ممارسة تحرق أكثر الدهون ، وأفضل روتين قد يكون أكثر ما تستمتع به.
نصائح السباحة
إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى بركة سباحة كاملة الحجم ، فيمكنك شراء حبل سباحة مخصص يثبتها في مكانك أثناء تجولك في حمام السباحة الخاص بك في الفناء الخلفي المحلي أو الأصغر. هذه الحبال تلتف حول كاحليك أو الخصر ، ويمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين لديهم مشاكل البقاء طافية أثناء السباحة. يجب على كل سباح أن يستثمر في زوج من النظارات الواقية المصممة لإضفاء قدر ضئيل من السحب قدر الإمكان وعدم الضباب بينما يدفئ جسمك. من المهم عند السباحة أن تمارس بأمان تحت إشراف شريك أو حرس ذو خبرة.
