مع تقدم الرجال في العمر ، غالباً ما تتطور الدهون بمعدل أسرع على الجسم. ويرجع ذلك إلى عدة عوامل ، بما في ذلك نمط الحياة الأقل جاذبية وعلم الوراثة. ومع ذلك ، يمكن فقدان الدهون من حول جسمك في أي عمر. إذا كنت رجلاً يبلغ من العمر 40 عاماً وتريد أن تفقد دهون الجسم الزائدة ، قم بتنفيذ ممارسة التمارين الرياضية الروتينية لحرق السعرات الحرارية. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن البالغين يؤدون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع.
المشي السريع
المشي السريع يحرق السعرات الحرارية. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images يمكن أن يسير المشي بسرعة ثابتة عدة مئات من السعرات الحرارية. كلما ازدادت كثافة المشي ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، إذا كان 185 رطل. رجل يمشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، انه يحرق 356 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كان نفس الشخص يمشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة لنفس القدر من الوقت ، فإنه يحرق ما يقرب من 444 سعرة حرارية ، وفقا لمدرسة هارفارد الطبية. حاول المشي بخطى سريعة على التضاريس الجبلية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الركض والجري
الركض في الخارج يمكن أن يكون أكثر متعة ؛ هـ. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images ستؤدي كثافة الركض والجري إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أكثر من المشي السريع. هرول بسرعة 5 ميل في الساعة لحرق أكثر من 700 سعرة حرارية في الساعة ، إذا كنت 185 رطل. رجل. زيادة سرعتك إلى 7.5 ميل في الساعة لحرق أكثر من 1100 سعرة حرارية في الساعة. حاول الركض والركض خارج للحصول على تجريب أكثر جمالا ، ممتعة.
دراجة هوائية
ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير. مصدر الصورة: XiXinXing / iStock / Getty Images لا يحتمل أن يحرق ركوب الدراجات عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية فحسب ، بل يوفر أيضًا تمرينًا منخفض التأثير لمفاصلك. جرّب ركوب الدراجة على دراجة ثابتة أو استقل دراجتك في الهواء الطلق إلى متنزه جماعي أو رصيف. سوف يساعد ركوب الدراجة على مهل على 185 رطلاً. رجل يحرق 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة ؛ ولكن زيادة سرعتك والدراجة على تضاريس التلال لتفجير المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين.
تدريب القوة
الوزن التدريب أيضا يحرق السعرات الحرارية. الصورة الائتمان: باري أوستن / الرؤية الرقمية / غيتي صور على الرغم من أن العديد من الأشخاص قد لا يدركون ذلك ، إلا أن التدريب باستخدام الأثقال ومعدات تدريب القوة يحرق السعرات الحرارية أثناء التمرين. ومع ذلك ، ربما أكثر فائدة هو زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة بعد تجريب. بناء كتلة العضلات الهزيلة يتطلب المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.
قم بممارسة تمارين القوة لكامل الجسم مرتين على الأقل في الأسبوع ، على النحو الموصى به من قبل CDC. خلال كل من هذه التدريبات ، والتركيز على تعزيز الصدر والكتفين والذراعين والظهر والبطن والساقين.
