المبدأ بسيط. من خلال ارتداء أوزان الكاحل ، ستجبر أقدامك ، والكاحلين ، والساقين والركبتين على العمل بجهد أكبر وبناء المزيد من العضلات. من خلال الحصول على أقوى في تلك المناطق ، سوف تقفز أعلى وتشغيل أسرع. هذين العاملين سوف يجعلك لاعب كرة سلة أكثر تنافسية. ومع ذلك ، إذا كان لديك أي مشاكل في الإصابات أو لا ترتخي بشكل صحيح ، يمكنك أن تعرض نفسك للخطر عن طريق ارتداء أوزان الكاحل.
الاحماء أولا
لا تذهب إلى جلسة التدريب وقم بوضع أوزان الكاحل قبل أن يتم تسخينها بشكل صحيح. قم بكل تمارين الإحماء قبل وضعك على أوزان الكاحل حتى لا تضغط على قدميك أو ساقيك. تشغيل الحفر الأساسي ، والقفز الرافعات والقيام بتشغيل المكوك. قد تحتاج حتى إلى مشاجرة لبعض الوقت. بمجرد تسخينك ، لديك فرصة أفضل في الحصول على قوة الساق وعدم الإصابة أثناء ارتداء أوزان الكاحل.
ابدأ الضوء
الكاحلين معرضون للخطر بشدة ، ويجب أن تكون أوزان الكاحل خفيفة. ابدأ من خلال ارتداء ما لا يزيد عن 2 جنيه في كل ساق. يمكنك العمل في نهاية المطاف طريقك يصل إلى 5 جنيه. تجنب البرامج التي تعدك بمكاسب ضخمة إذا كنت ترتدي أوزانًا بوزن 10 باوند أو 15 رطلاً.
عامل النمو
يمكن لارتداء أوزان الكاحل أثناء الجلسات العملية مساعدة عضلاتك على النمو بشكل أكبر والقيام بذلك بشكل أسرع. إذا كنت ترتدي أوزان الكاحل عند المشي أو الجري أو القفز أو التدرب ، فإن عضلاتك وأوتار الركبة وعضلات الساق وعضلات الفخذ تعمل بجد أكثر. يعتقد الدكتور أنتوني لوك ، مساعد مدير جراحة العظام والطب الرياضي الأساسي بجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، في مقال نشر في لوس أنجلوس تايمز ، أن أوزان الكاحل تعطي نتائج إيجابية للاعبي كرة السلة. يقول لوقا: "إنه يعطي تمرينا أفضل لتلك العضلات الكبيرة".
الجانب السلبي
الكاحل هو واحد من أكثر المفاصل غير المعتادة في الجسم. يمكن أن يؤدي إضافة الوزن عند ممارسة التمارين إلى جعل المفصل يعمل تحت ظروف صعبة للغاية قد تؤدي إلى الإصابة. يعتقد كينت آدامز ، مدير مختبر علم وظائف الأعضاء في كال مونتيري باي ، أن الأوزان في الكاحل يمكن أن تسبب الضغط على المفاصل ويجب تجنبها. بالإضافة إلى ألم الكاحل ، يمكنك الشعور بعدم الراحة في الوركين والركبتين. ناهيك عن انخفاض السرعة أثناء لعبتك.
