إذا كانت الدهون الزائدة حول وسطك تجعلك تشعر بعدم الأمان ، فتوقف عن الجلوس وتبدأ في الحركة. ليس فقط تقليل الدهون في البطن يجعلك تبدو وتشعر بتحسن ، كما أنه يقلل من مخاطر الحالات الصحية ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. بما أن التخفيض الفوري مستحيل ، ركز على القيام بأفضل التمارين لتقليل الدهون من جسمك بالكامل ، وقبل أن تعرفه ، سوف تختفي الدهون في المعدة.
العمل حتى العرق
احتاج القلب المعتدل لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة في خمسة أيام من الأسبوع إلى حرق السعرات الحرارية ويساعد على تخفيف المعدة. أداء الأنشطة التي تتحدى باستمرار عضلاتك الأساسية - تمرن على جهاز الجري أو على جهاز إهليجي مع مقابض متحركة ، أو خذ ركوب الدراجات أو الكيك بوكسينغ ، أو لعب التنس أو الكرة الطائرة. للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية والدهنية ، قم بتضمين فترات عالية الكثافة في روتينك. كل دقيقتين أو نحو ذلك ، تسريع القلب الخاص بك المعتدل في الاختيار إلى سرعة قوية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. يجب أن تسمح لك السرعة المعتدلة بالتحدث ، في حين أن السرعة القوية تسمح لك فقط بالقول بضع كلمات.
تقوية عضلاتك
يحافظ تدريب القوة على الأنسجة العضلية ويبنيها - وهذا يساعدك على فقدان الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الموجودة في بطنك. لأن العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون للحفاظ على نفسها ، فإنك تحرق السعرات الحرارية أثناء وبعد تمرين القوة الخاص بك. عمل عضلاتك الكبيرة ، مثل الساقين والذراعين والصدر والكتفين والظهر و abdominals ، على الأقل يومين من أيام الأسبوع. بالنسبة إلى التنوع ، فكر في إجراء تدريب على الدارة حيث تذهب من تمرين إلى آخر دون استراحة. على سبيل المثال ، قم بعمل مجموعة واحدة من مكابس المقاعد واتبعها على الفور بجلطات الدمبل ، والصفوف المنحنية وأوراق الجرش.
الهدف الخاص بك abdominals
على الرغم من أن تمارين تقوية البطن ، مثل الاعتصام والجروح ، لا تقلل من الدهون في البطن ، إلا أنها تحسن من قوة التحمل ونبرة عضلات البطن. عندما تنخفض نسبة الدهون في البطن ، ستضمن هذه التمارين أن تكون بطنك مشدودًا ومحدودًا. كلف المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بإجراء دراسة أظهرت أن الجرش الدراجة ، ورفع الركبة في آلة كرسي القبطان ، والجرش على الكرة الاستقرار هي الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر باستهداف عبدومينالس الخاص بك. يمكن أن تكون هذه التمارين جزءًا من روتين تدريب القوة لديك.
تخطي الكعك
عندما يتعلق الأمر بخفض دهون البطن ، فإن التمارين الرياضية المنتظمة ليست سوى جزء من المعادلة. النظام الغذائي الخاص بك هو عامل أساسي آخر. إذا كنت تتغذى على رقائق البطاطس والكعك والدونات وغيرها من الأطعمة المصنعة ، فإنك لن ترى النتائج مهما كنت تمارس الرياضة. تخطي أو استبدال الأطعمة غير الصحية التي حزمة على جنيه. ركز على الأجرة الصحية ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن تساعد أجزاء أصغر أيضًا في فقدان الوزن. قبل تغيير نمط حياتك ، راجع الطبيب ، خاصةً إذا كان لديك حالة صحية أو إصابة أو إذا كنت غير نشط.
