لقد رثى الكثير من الآباء أنهم يريدون طاقة أطفالهم. صحيح أن الأطفال ينفقون الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم. إن معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها طفلك خلال يوم عادي يساعدك على التأكد من حصوله على سعرات حرارية كافية لدعم نشاطه ولكن ليس كثيرًا لدرجة أنه يبدأ في زيادة الوزن ، الأمر الذي قد يكون غير صحي. راقب إنفاق طفلك على السعرات الحرارية للحفاظ على صحته وعلى الطريق الصحيح مع التطور.
رياضات
يمكن للأطفال من معظم الأعمار المشاركة في الرياضات الجماعية. فهم لا يكتسبون المهارات الاجتماعية والنمو البدني فحسب ، بل إن المشاركة في الألعاب والألعاب تساعد الطفل على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على اللياقة البدنية. يحرق طفل يزن 75 رطلا ما يقرب من 400 سعرة حرارية في الساعة يلعب كرة السلة ، حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة يلعب كرة القدم أو كرة القدم ، ما يقرب من 200 سعرة حرارية في الساعة أثناء السباحة ، حوالي 150 سعرة حرارية في الساعة يلعبون الكرة الطائرة وحوالي 100 سعرة حرارية في الساعة ، وفقا ل الحسابات من HealthStatus.com. فالطفل الأثقل سيحرق سعرات حرارية أكثر ويقلل من حروق أقل من السعرات الحرارية.
الأنشطة في الهواء الطلق
لا يجب أن يشارك الأطفال في الرياضات الجماعية لحرق السعرات الحرارية. العديد من الألعاب والأنشطة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وتساعد طفلك على البقاء في حالة جيدة. في ساعة واحدة ، يمكن لطفل يبلغ وزنه 75 رطلاً حرق حوالي 100 سعر حراري لصيد الأسماك أو لعب الفريسبي ، أو 135 سعرة حرارية على الدراجة أو المسك ، و 150 سعرة حرارية غسل السيارة أو قص العشب ، و 170 سعرة حرارية ، و 200 سعر حراري و 350 سعرة حرارية. امزج بين أغنيات طفلك المفضلة ومطابقتها لأقصى قدر من الفوائد.
نشاطات داخلية
اللعب بالخارج يوفر إمكانات حرق أعلى للسعرات الحرارية لأن هناك مساحة أكبر للتحرك والتنشيط ، لكن هذا لا يعني أن التواجد في الداخل لا يحرق السعرات الحرارية. اخلط الألعاب والألعاب الرياضية مع المتعة الداخلية لتوازن حرق السعرات الحرارية الكلي لطفلك. في كل ساعة ، يحرق طفل يبلغ وزنه 75 رطلاً حوالي 35 سعرة حرارية تنام ، أو يقرأ أو يجلس ، أو 50 سعرة حرارية يلعب الورق أو ألعاب الطاولة ، أو 60 سعرة حرارية تدرس ، أو 90 سعرة حرارية تلعب البلياردو أو الطهي ، أو 100 سعرة حرارية تعزف على البيانو أو الجيتار ، و 200 سعرة حرارية ترقص أو الملاكمة مع كيس اللكم.
الأعمال المنزلية
معظم الأطفال لديهم الأعمال المنزلية التي يجب عليهم القيام بها في المنزل. من المحتمل أنهم لا يحبون القيام بها ، لكنهم يحافظون على صيانة منزلك وحرق السعرات الحرارية في نفس الوقت. في ساعة واحدة ، يحرق طفل يبلغ وزنه 75 رطلاً حوالي 100 سعر حراري يقوم بأعمال منزلية عامة ، لكنه يحرق 77 سعرة حرارية كي ، و 90 سعرة حرارية تخزن البقالة ، و 150 سعر حراري ، و 180 سعرة حرارية لتنظيف المزاريب والبستنة ، و 200 سعرة حرارية تجرف الثلج أو تقطيع الخشب و 225 سعرة حرارية نقل اثاث. إذا لم تستطع الخروج للخارج والتحرك ، فاحرص على قضاء يوم تنظيف للتأكد من بقاء طفلك لائقًا.
