نظرًا لضرب قدميك أثناء الجري ، ليس من المفاجئ أن تشعر ببعض الألم أحيانًا أثناء أو بعد الجري. عندما يكون هذا الألم أكثر تركيزًا على الجزء الداخلي من القدم ، فقد يكون ناتجًا عن أحذية غير ملائمة بشكل صحيح أو عيب في خطواتك أو في البنية الفعلية لقدميك. يمكن للقدم المستوية على وجه الخصوص التأكيد على القدمين عند الركض.
أقدام مسطحة
المصطلح السريري للأقدام المسطحة هو pus planus ويمكن أن يكون نتيجة للقناطر التي تنهار أو الأقواس التي لم تتطور بشكل صحيح. عندما يقوم شخص ما بقدمه المسطحة بالجري أو المشي ، تتسطح قدماه أو تتكبر وتنحدر إلى الداخل. والنتيجة هي زيادة الضغط على بنية القدم الداخلية ، وعلى وجه الخصوص فسكيا ، الأنسجة التي تمتد من الكعب عبر القوس إلى كرة قدمك. للتغلب على الأقواس المنخفضة أو الأقدام المسطحة ، دحرج قدميك نحو الخارج أثناء الجري. لكن قد يكون الحل الأكثر شمولاً هو البحث عن دعم قوس أفضل في حذائك ، سواء مع تقويم الأعضاء أو أحذية الجري التي تم تصميمها بدعم القوس القوي.
التهاب الوتر
ينشأ الألم على طول داخل علب القدم من التهاب في الأوتار يسمى الظنبوبي الخلفي ، مما يساعد على دعم قوس القدم. إذا كان لديك أقواس منخفضة ، يمكن وضع ضغط إضافي على هذا الوتر ، مما يؤدي إلى التهابها ومؤلمة. قد يساعد تثبيط قدمك ثلاث مرات في اليوم على تقليل الالتهاب. قد يساعدك أيضًا تقوية العضلات والأوتار في قدمك. جرّب تمارين تقوية مثل وضع وزن كاحل خفيف وتوجيه أصابع قدمك إلى الداخل ، إلى الخارج وإلى الأعلى 10 مرات لكل منهما.
كسر الإجهاد
قد لا يكون للألم في داخل قدمك أي علاقة ببنية القدم أو التهاب العضلات أو الأوتار. ربما تكون قد أصبت بأقدامك وقد تسبب الجري المستمر في حدوث كسر في الضغط. العظم البحري الرصغي هو عرضة بشكل خاص. غالبًا ما يكون ارتداء مجموعة غير تحمل وزنًا والاستراحة من الركض كافٍ لمساعدة الإصابة على الشفاء ، على الرغم من أن الجراحة قد تكون مطلوبة إذا كانت خطة العلاج الأكثر تحفظًا لا تفعل الحيلة.
الوقاية
وجود عداء أو مدرب على دراية بتقييم نموذج الجري الخاص بك ، وقد تكون خطوة بخطوة مفيدة بشكل خاص إذا كان من الممكن تحديد عيب في أسلوب الجري الخاص بك. يمكن تعديل طريقة تغيير قدمك من الكعب إلى أصابع القدم ، أو حتى كيف يمكن لقدمك الضرب على الأرض تقليل الإجهاد في داخل قدمك. يمكن ارتداء ارتداء الاحذية الخاصة بك أيضا تقديم أدلة. إذا كان هناك المزيد من الإهتراء في الجزء الداخلي من الحذاء ، فيجب عليك التحقق مما إذا كان يمكن تغيير خطوتك وما إذا كان بإمكان الأحذية المختلفة توفير الدعم والمرونة لخطوة أكثر صحة.
