الكيك بوكسينغ (وخاصة الكارديو كيك بوكسينغ) هو نوع من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية جسمك. إنها رياضة فنون الدفاع عن النفس التي ستساعدك على الحفاظ على لياقتك وتوفير فوائد صحية ، مثل تقليل الدهون في الجسم وزيادة المرونة وتعزيز القلب. Kickboxing يحسن رصيدك ويبني قوة الجسم. لتقليل مخاطر الإصابة وتعظيم نتائج التمارين ، يجب أن تبدأ بالدفء وتعلم المهارات والحركات الأساسية من مدرب.
تسخين
سوف تساعدك جلسة التنحيف القصيرة لبدء جلسة الكيك بوكسينغ على إطالة جسمك والحصول على استعداد لعقلك أيضاً. يجب أن تتضمن ميزة kickboxing warmup تمارين سهلة بحيث يمكنك التركيز بشكل أكبر على جعل عقلك جاهزًا لجلستك. سوف يفيدك أن يكون لديك مدرب يساعدك على التحفيز والإعداد الذهني لهذه الرياضة التي تشمل الكثافة والدقة وحركة الجسم الآمنة. قضاء 8 إلى 10 دقائق على الاحماء الخاص بك.
قوة
يسمح لك الكيك بوكسينغ ببناء قلبك وتحسين رصيدك. يساعد على تقوية الكتفين والذراعين والامتعة. فوائد جسمك السفلي مع هذا التمرين الذي ينظف الفخذين ويشدد الطرف الخلفي. كيك بوكسينغ يبني عضلات أقوى في جميع أنحاء جسمك. الدقة التي تستخدمها مع ذراعيك عند قيامك بالثقب والساقين عند ركلك تحسن من مرونتك.
أمراض القلب
كيك بوكسينغ يحصل على ضخ قلبك وعضلاتك تعمل أثناء ركلك ولكمة طريقك خلال التمرين. قياس دراسة في جامعة ميسيسيبي الفوائد الصحية الجسدية من kickboxing ووجدت أنه يحسن مستوى لياقتك وصحة القلب. يمكن أن يساعدك الضرب والركل على تخفيف الضغط للحصول على فائدة صحية قلبية إضافية.
حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعدك الكيك بوكسينغ في حرق السعرات الحرارية بمعدل 350 إلى 450 سعر حراري في الساعة. إن تحريك جسمك العلوي والسفلي أثناء الكيك بوكسينغ يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. مستوى النشاط العالي للكيك بوكسينغ يسمح لجسمك باستخدام الدهون كطاقة لممارسة تمارين حرق الدهون.
إصابات
عند البدء في الكيك بوكسينغ ، سيتم تقديمك إلى حركات جديدة وقد تستخدم عضلات مختلفة من التمارين الأخرى التي تقوم بها. من الممكن أن تصاب بإصابة في المفصل أو في العضلات. أجرى باحثون في جامعة إيست سترودسبورغ بولاية بنسلفانيا دراسة استقصائية لتقييم الإصابات في صفوف الكيك بوكسينغ. واكتشفوا أن 15 بالمائة من أعضاء الصف و 31 بالمائة من المدرسين أصيبوا. إن أجزاء الجسم التي تكونين في خطر كبير للإصابة بها هي الركبة أو الكاحل أو الظهر أو الورك أو الكتف.
