بالإضافة إلى التأثير سلبيًا على مظهرك ، فإن زيادة الوزن بمقدار 55 رطلاً أمر خطير. من المرجح أن تصبح بعض أنواع السرطان ، ووقف التنفس أثناء النوم ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والمرارة ، وأمراض القلب ، حقيقة واقعة. فقدان الوزن يمكن أن يقلل من خطر هذه المشاكل ، ولكن على الرغم من أنك قد تتعرض للإغراء بسرعة ، إلا أن السرعة ليست أفضل دائمًا.
سريع وآمن لتخفيف الوزن
يمكن لوجبات الفاد التي تقلل السعرات الحرارية أن تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، ولكن على المدى الطويل ، من الصعب مواكبة ذلك ويمكن أن تجعلك تشعر بالضعف والبطء. إن الوزن الذي تخسره ، والذي من المرجح أن يكون وزنًا للماء والنسيج العضلي ، يتم استرداده بسرعة ، وعندما يدخل جسمك في وضع البقاء ، يمكن لعملية الأيض الخاصة بك أن تتباطأ. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن بفقدان الوزن بأمان بأكثر من 2 رطل في الأسبوع من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. وهذا يتطلب عجزًا قدره 1000 سعر حراري كل يوم.
حرق السعرات الحرارية مع أمراض القلب
تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ، ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بعمل ساعة واحدة في معظم الأيام لإنقاص الوزن. بما في ذلك فترات عالية مكثفة في روتينك ثلاثة أيام يمكن تحسين نتائجك ، لأنه يحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين. للقيام بذلك ، يمكنك المشي أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة 90 ثانية بوتيرة معتدلة وقابلة للصيانة ، ومن ثم تسريع وتيرة قوية لمدة 60 ثانية. البديل بين شدة لمدة حوالي 15 دقيقة.
يقللون من حجم العضلات من خلال تدريب القوة
يمكن تدريب القوة على ما لا يقل عن يومين الحفاظ على الأنسجة العضلية الهزيل كما تفقد الوزن. كنت ترغب في منع فقدان الأنسجة العضلية ، لأنه بالمقارنة مع الدهون ، يحرق جسمك مزيد من السعرات الحرارية فقط للحفاظ على ذلك. يمكن للدورة التدريبية التي تجري خلالها مجموعة واحدة من ستة تمارين على الأقل بأقل قدر ممكن من الراحة أن تعزز نتائجك ، لأنك تحسّن من حرق السعرات الحرارية أثناء تحفيز الأنسجة العضلية في نفس الوقت. يمكن لدورة تدريب القوة أن تشمل مكابس المقاعد ، الجرش ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، طعنات الدمبل ، المكابس العلوية و صفوف الدمبل المنحنية.
تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
إهمال تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تخرب خسارة وزنك. لمنع ذلك ، قارن ملصقات الطعام واختر الأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وغير المشبعة والسكر والملح والكولسترول ، وقم بتخطيط الوجبات في وقت مبكر. تناول الطعام من الأطباق الصغيرة لتخفيض أحجام حصصك وتناول سعرات حرارية أقل. يجب أن تأتي المواد الغذائية الخاصة بك من الحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدهون ، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
