جسمك لا يمتص الفيتامينات B-12 تحت اللسان ، والتي تذوب تحت لسانك ، أفضل من الأشكال الأخرى من B-12. وبالنظر إلى أن جسمك يمتص القليل جدا من فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية بشكل عام ، قد تكون تبحث عن طريقة أخرى لزيادة مدخولك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق أخذ كميات زائدة من فيتامين ب 12 تحت اللسان. على الرغم من أن 2500 ميكروغرام هي أكثر من 1000 مرة يومياً من فيتامين ب 12 ، فلا توجد أي آثار جانبية من تناول فيتامين ب 12 أكثر من اللازم.
فيتامين ب 12 - تناول وامتصاص
معظم الناس يحصلون على 2.4 ميكروغرام موصى بها من فيتامين ب 12 كل يوم من المصادر الغذائية ، مثل المأكولات البحرية واللحوم ومنتجات الألبان. ومع ذلك ، فإن مكملات فيتامين ب 12 - أو الأطعمة المدعمة - لها أهمية بالغة للنباتيين ، حيث لا تحتوي الأطعمة النباتية على الفيتامين ب 12 بشكل طبيعي. وبينما يمتص جسمك 1 في المائة فقط من فيتامين ب 12 في الملحق ، قد تحتاج النباتات النباتية إلى 240 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب 12 التكميلي لتلبية مدخولها اليومي. بما أن فيتامين (ب 12) المفرط لا يعرض أي مخاطر صحية ، فإن أخذ 2500 ميكروغرام من فيتامين ب 12 تحت اللسان يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية.
فائض فيتامين ب 12
على الرغم من أنك قد تشعر بالقلق حيال الجرعة الزائدة على 2500 ميكروغرام من فيتامين ب 12 تحت اللسان ، فإن معهد الطب يقترح أنه لا يمكنك تناول الكثير من فيتامين ب 12. هذا لأن فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، لذلك يمكن لجسمك بسهولة التعامل مع كميات كبيرة من فيتامين ب 12 عن طريق إفراز أي فائض في البول.
