يكون للزنك أهمية خاصة خلال فترة البلوغ لأنه حيوي للنمو الطبيعي والتنمية. يجب أن يحصل ابنك المراهق على كميات كافية من الزنك من خلال حميته ، لأنه متاح بسهولة في العديد من مصادر الطعام. إذا كنت قلقًا بشأن كمية الزنك التي يتناولها طفلك ، فإن إضافة الفيتامينات المتعددة إلى حميته يمكن أن يساعد في زيادة متاجره من الزنك. كما هو الحال مع أي مكمل إضافي بدون وصفة طبية ، أخبر طبيبك قبل تناول الزنك ، لأنه قد يكون له تأثيرات ضارة أو يتفاعل مع أدوية أخرى.
أهمية خلال سن البلوغ
يلعب الزنك مجموعة من الأدوار الحيوية لدعم النمو الطبيعي. تحتاج إلى الزنك لتجميع جزيئات البروتين المعقدة إلى أحماض أمينية أبسط تدعم وظيفة الدماغ ، بالإضافة إلى دعم نمو الأنسجة العضلية وإصلاحها. يساعد الزنك الخلايا على الانقسام ، والذي يحدث بسرعة وبشكل متكرر خلال فترة البلوغ ، في حين يقوم أيضًا ببناء وإصلاح الحمض النووي ، المادة الوراثية في قلب جميع الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المعدن التتبعي القوي يسرع من تفاعلات حوالي 100 إنزيم ، بعضها مهم لهضم الأطعمة من أجل الطاقة.
الجرعة المناسبة
إن معرفة الكمية المناسبة من الزنك لمراهقك المتنامي ضروري لضمان حصولهم على الكمية المناسبة. ما بين عمر 9 و 13 سنة ، يحتاج كل من الأولاد والبنات إلى 8 ملليجرام من الزنك يومياً ، كما يقول مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي. مع تقدمك في العمر ، يزيد هذا المبلغ. يحتاج ابنك إلى 11 ملليغرام بعد سن الرابعة عشرة وخلال مرحلة البلوغ ، في حين تتطلب إبنتك المراهقة 9 ملليغرام بين 14 و 18 سنة من العمر. ينخفض هذا المقدار قليلاً إلى 8 مليغرامات عندما تتباطأ سرعة نموها ، حوالي 18 عامًا.
نقص الزنك
نقص عوز الزنك يمكن أن يؤخر النمو خلال سن البلوغ ويؤخر النضج الجنسي ، كما يقول مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية. وجود نقص هو نادر في الولايات المتحدة ، حيث يتوفر الزنك في العديد من الأطعمة ، مثل الدواجن ولحم البقر والألبان والمكسرات وحبوب الإفطار المحصنة. تشمل علامات الإنذار المبكر لنقص الزنك فقدان الشهية وضعف التئام الجروح وضعف جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى مرض متكرر. في حالتها الشديدة ، قد تلاحظ الإسهال وفقدان الشعر والأظافر الهشة. بما أن هذه الأعراض عامة يمكن أن تنطبق على مجموعة متنوعة من العيوب أو الأمراض ، استشر طبيبك لاستبعاد نقص الزنك.
معلومة اضافية
أجرت دراسة أجراها باحثون في كلية الطب بجامعة إرجييس في تركيا ونشرت في مجلة "الهرمونات" في عام 2007 تقييما للآثار الكاملة لنقص الزنك على صبي عمره 19 عاما. كان المشارك البحثي يشكو من نقص الزنك ، مما تسبب في قصر القامة ، وتأخر النمو النمائي وقصور الغدد التناسلية ، أو انخفاض إنتاج هرمون الغدد الجنسية. أعطى الباحثون المشاركين 50 ملليغرام من الزنك يوميا لمدة ستة أشهر. في نهاية الدراسة ، اكتسب المشاركون في الأبحاث وزناً ، ونما في الطول ، وزاد حجم الخصية ، وكان لديهم المزيد من الشعر في منطقة العانة ، وكذلك على فروة رأسه. استنتج الباحثون أنه في حين أن نقص الزنك نادر الحدوث ، إلا أنه يجب تقييمه في المرضى الذين يعانون من ضعف النمو. يمكن أن يساعد علاج نقص الزنك بالمكملات الغذائية اليومية في حل المشكلات المتعلقة بتخلف النمو.
