المغنيسيوم هو معدن ضروري لجسمك ، ويلعب دورًا في جميع وظائف الجسم ويساهم في معظم أنسجة الجسم. إذا كنت مثل كثير من الناس ، فإنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي ، والذي قد يساهم في مجموعة واسعة من الأعراض ، آلام الرقبة فيما بينها. وفقا لمقالة نيويورك تايمز هيلث ، ما لا يقل عن 3/4 من الأمريكيين لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم لتجنب الآثار السلبية المرتبطة بنقص المغنيسيوم المزمن.
ثلاثمائة سبب لماذا تحتاج إلى المغنيسيوم
وفقًا لمركز معلومات المغذيات الدقيقة التابع لمعهد Linus Pauling ، يلعب المغنيسيوم أدوارًا مهمة في بنية جسمك ووظائفه ويشارك في أكثر من 300 تفاعل استقلابي أساسي. من بينها إنتاج الطاقة ، لأن عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون تتطلب عددا من التفاعلات الكيميائية التي تعتمد على الماغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لإنتاج البروتينات والحمض النووي والجيش الملكي النيبالي (RNA) ويلعب دورًا هيكليًا في العظام وأغشية الخلايا والكروموسومات. يعمل المغنيسيوم أيضًا كإلكتروليت ، وهو مسؤول عن نقل البوتاسيوم والكالسيوم عبر أغشية الخلايا ، مما يؤثر على توصيل النبضات العصبية ، تقلص العضلات والاسترخاء ، بالإضافة إلى إيقاع القلب الطبيعي.
حالة عدم ملاءمة
كشفت دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية للسكري عن العلاقة بين عوز المغنيسيوم ومقاومة الأنسولين لدى الأطفال البدينين أن 27٪ من الأشخاص الذين خضعوا للدراسة ليس لديهم مستويات كافية من الماغنيسيوم ، مثلما أشار 55٪ من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، قد يكون نقص المغنيسيوم أكثر انتشارًا لدى الأطفال مما كان يُشتبه في السابق. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن ما بين 29 و 52٪ من الأمريكيين لا يستهلكون ما يكفي من الماغنيسيوم.
آلام العضلات والمغنيسيوم القصور
من بين العلامات الأكثر شيوعا لنقص المغنيسيوم هي تلك التي تؤثر على العضلات الهيكلية. وفقا لمقال كتبه الدكتور مايكل ب. Schachter ، يمكن أن تشمل هذه تشنجات ، وتشنجات ، وتوتر العضلات ووجع العضلات ، بما في ذلك آلام الظهر ، وآلام الرقبة ، والصداع التوتر وألم الفك. وفقا لمقال عن أخبار CTV ، فإن بعض الأطباء الكنديين يدعون إلى إجراء دراسات على المغنيسيوم لتخفيف الألم المزمن. واحدة من هؤلاء ، الدكتورة ليندا رابسون ، المتخصصة في علاج الآلام المزمنة ، تقول لـ CTV News أنها أضافت المغنيسيوم إلى الأنظمة الغذائية للمرضى الذين يشكون من آلام العضلات وشهدوا تحسنا في جميعهم تقريبا.
أعراض نقص أخرى
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم الإمساك والأرق والقلق ونوبات الهلع وتشنجات الحيض وفرط النشاط والأرق. يمكن أن يتسبب نقص المغنيسيوم في ظهور أعراض قلبية وعائية تشمل خفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب والذبحة الصدرية وانسلاج الصمام التاجي وارتفاع ضغط الدم.
من أين تحصل عليه وكم؟
الاحتياجات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين هي 310 إلى 320 ملغ للنساء و 400 إلى 425 ملغ للرجال. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الفواكه والخضروات والمكسرات والبازلاء والفول والحبوب الكاملة والبذور. يمكن أن تكون المكملات مفيدة إذا كان لديك صعوبة في الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي اليومي ، ولكن اتبع إرشادات RDA. من الممكن تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم.
