انها ليست مجرد قوة الصدر والذراع الذي يجعل لكمة قوية. يجب أن يكون لديك قاعدة قوية - وهو موقف يمكنك من خلاله السماح للطاقة بالنقل من خلال قلبك وخارجه من خلال قبضتك.
لتكملة تلك القاعدة القوية ، تحتاج أيضًا إلى التركيز على تطوير السرعة والتنسيق. ويأتي التصفيق. قم بالتمرين مع هذا التغير المتقدم في تمرينات الجزء العلوي من الجسم الكلاسيكية لتحسين قدرات التثقيب.
تشريح دفع التصفيق
تبدأ عملية دفع التصفيق مثل أي دفعة أخرى - مع جسمك في اللوح الخشبي الصلب المدعم على راحة اليد والقدمين. ثني مرفقيك لخفض صدرك بالقرب من الأرض واضغط بشكل متفجر ، بحيث ترفع يديك عن الأرض للحظات وأنت تصفق يديك معاً. العودة إلى الأرض مع المرفقين الناعمة لتكرار هذه الخطوة.
فوائد التصفيق دفعة
يعزز التصفيق المتدرج الاستقرار الأساسي ، وهو أمر ضروري لموقفك القوي في حلقة الملاكمة. كما أنه يبني حركة الكتف ، وردود الفعل السريعة وقوة الجزء العلوي من الجسم.
أنت تعرف كيف تعمل مقاييس plyometrics ، أو التدريب على القفز ، على تحسين قوة الجزء السفلي من جسمك. كصحيفة نشرت في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي في عام 2015 تلاحظ ، التحركات plyometric - تعتقد القفز القرفصاء ، يقفز مربع ، الطعنات قفزة - زيادة ارتفاع القفز ، والحد من وقت العدو ، وتحسين الاقتصاد على التوالي وتعزيز الرقابة الوضعية.
تمارين دفع التصفيق هي plyometrics للجسم العلوي. تستعرض الدراسات السريرية أقل من التدريب plyometric الجزء العلوي من الجسم ، ولكن القليل هناك تظهر قوة الرفع المحسنة وأداء العضلات ، وأوضح ورقة 2015. يمكنك أن تستنتج أن مقاييس plyometrics ، مثل دفع التصفيق ، ستستفيد بعد ذلك من قدرتك على إلقاء لكمة وقدرة عضلاتك على ممارسة القوة في تلك اللكمة.
تصبح مقاتلا أقوى مع التدريب المناسب. رصيد الصورة: nickp37 / iStock / Getty Images الاحتياطات
قبل إضافة دفعات التصفيق إلى روتينك ، تأكد من أنه يمكنك عمل مجموعة صلبة من 20 أو أكثر من عمليات الضغط القياسية في تتابع سريع. إذا شعرت بألم في الكتف أو الكوع أثناء إطلاق أو هبوط التصفيق ، توقف فوراً. قد تحتاج إلى تقوية هذه المناطق أو مراجعة النموذج الخاص بك لضمان وضع يديك بشكل أوسع قليلاً من الأكتاف الخاصة بك وأن زاوية المرفق تكون عند 45 درجة مع صندوق السيارة. إن عدم الإشارة بأصابعك إلى الأمام قد يتسبب أيضًا في ألم في المرفقين والكتفين.
تمارين أخرى
لا تقلل من أهمية القوة الشاملة في قوة التثقيب. استكمالات كاملة ، deadlifts ، ينظف والصفوف لإنشاء بنية قوية التي يمكن أن تلقي بعض العضلات خطيرة في الحلبة. هذه التحركات تساعد على إضافة قوة إلى موقفك ونواة.
بالنسبة إلى الجزء العلوي من جسمك ، يمكنك إجراء التمارين الإضافية التي يتم دفعها إلى الأعلى مع تبديل مكابس الدمبل ذات الذراع الواحدة والملاكمة المرجحة بالظل.
