المشي هو نشاط ترفيهي يوفر فوائد كبيرة لجسم الإنسان. ومع ذلك ، فإن القصف المستمر الذي تحمله الركبتين أثناء الارتفاعات الطويلة يمكن أن يلف المفاصل ويسبب التهابًا ، خاصة عند المشي لمسافات طويلة. علاوة على ذلك ، قد يؤدي المشي المستمر في وجود ألم في الركبة إلى إصابة خطيرة.
الدلالة
وأظهرت المشي لمسافات طويلة إلى أسفل إلى زيادة خطر آلام العضلات والعظام ، وخاصة في الركبتين. أثناء المشي لمسافات طويلة صعودًا ، يكون وضع القدم ثابتًا إلى حد ما ويكون تأثير حمل الوزن قليلًا. على النقيض من ذلك ، يؤدي تفاقم النزول إلى تأثير الوزن بسبب قوة الجاذبية. على هذا النحو ، يمتص مفصل الركبة صدمة إضافية ، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب.
الحقائق
في دراسة أجراها M. Kuster et.al ، والتي سعت إلى حساب القوى التي تحملها الركبتين أثناء المشي على منحدر ، وجد أن القوى الانضغاطية كانت أكبر بثلاثة إلى أربعة أضعاف - خاصة في مفصل الفخذ العظمي - عند المقارنة إلى مستوى المشي. ولذلك ، يرى أنصار الدراسة أن منحدراً يسيرون مهمة شاقة للركبتين ، وفقاً لموقع Pubmed.gov.
حل
ووفقًا لـ "محرك المشي لمسافات طويلة" ، هناك طرق للوقاية من ألم الركبة الناتج عن المشي لمسافات طويلة إلى أسفل ، لذا قم بتدبير عضلات الساق عن طريق إجراء تمرينات للوزن تعمل على أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعضلات - وقد يساعد تقوية هذه العضلات في تخفيف الضغط الذي تحمله العضلات. لمزيد من الدعم عند المشي لمسافات طويلة ، وارتداء الأقواس الركبة ، وعلاوة على ذلك ، الاستفادة من أعمدة التنزه لأنها مفيدة بشكل خاص لإعادة توزيع الوزن الحامل إلى الذراعين والكتفين ، وبالتالي التخفيف من الصدمة التي تمارس على الركبتين. العصي قد تقلل القوى الانضغاطية بنسبة 25 في المئة ، وفقا لدراسة في "مجلة العلوم الرياضية".
نصائح
بالإضافة إلى تقوية عضلات ساقك والاستفادة من المشدات وأعمدة التنزه ، فإنه من المفيد أيضًا تجنب النزول بسرعة كبيرة - حيث يعمل النسب السريع على تكثيف القوى الانضغاطية. لا تحاول أن تقفز عندما تهبط على عاتقك وتحول صدمة هائلة إلى ركبتيك. ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة ذات جودة عالية مع باطن امتصاص الصدمات ودعم الكاحل.
الاعتبارات
على الرغم من أنه يمكن اتخاذ تدابير وقائية للتخفيف من آثار المشي لمسافات طويلة على المنحدرات ، قد تتفاقم الظروف مثل التهاب الأوتار والإصابات التي تلحق الضرر بالعظام والغضروف عن طريق المشي لمسافات طويلة. لذلك ، إذا كنت تعاني من ألم مستمر في ركبتيك ، تجنب المشي والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية على الفور.
