في حين أن سمك وقوة الأظافر وراثية إلى حد كبير ، هناك الكثير مما يمكن القيام به لتحسين حالة أظافرك بشكل طبيعي ، مما يعزز من متانتها ، مظهرها وطول عمرها.
انعكاس الصحة
امرأة تأكل سلطة صحية. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور الأظافر القوية هي أظافر صحية. تعكس حالة أظافرك بشكل عام حالة صحتك البدنية. تعتمد أظافرك ، مثل بقية الجسم ، على إمدادات كافية من البروتين والمعادن والفيتامينات لتعمل. عندما لا يتلقى جسمك ما يكفي من هذه العناصر الغذائية أو لا يستخدمها بشكل صحيح ، ينعكس ذلك في حالة أظافرك. إن إنشاء مسامير قوية وصحية وطبيعية والحفاظ عليها ، يعتمد بعد ذلك على الاستهلاك المتسق للتغذية السليمة من خلال نظامك الغذائي و / أو مكملات الفيتامينات والمعادن.
تناول طريقك إلى قوة مسمار الأمثل
شريحة من الحبوب الكاملة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images حاول تحسين حالة أظافرك ، بما في ذلك قوتها ، أولاً من خلال تناول نظام غذائي متنوع ومغذي باستمرار من الأطعمة الطازجة والمعالجة بأقل قدر ممكن. الخضار والحبوب الكاملة مفيدة بشكل خاص للأظافر قوية وصحية. لاحظ أن الحبوب الكاملة تختلف بشكل كبير عن الحبوب المكررة ، والتي ، في عملية الطحن ، تنضب من طبقاتها الخارجية المغلفة بالمغذيات (تسمى النخالة) والجراثيم.
أغذية لصحة الأظافر
قطعة من سمك السلمون المشوي. مصدر الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images بالإضافة إلى ذلك ، دمج ما يلي في نظامك الغذائي اليومي لتحسين صحة الأظافر:
ترطب الأحماض الدهنية الأساسية طبقة الظفر ، مما يزيد من ليونة الأظافر الرقيقة والهشة. (توجد الأحماض الدهنية في أحماض أوميغا الدهنية من زيت السمك وزيت بذرة الكتان وزيت زهرة الربيع المسائي وزيت بذرة لسان الثور.)
الأطعمة الغنية بالفوسفور ، مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة ، تساعد في نمو وصيانة وإصلاح جميع الأنسجة والخلايا ، وتصلب الأظافر.
البروتين مهم. إن أظافرك ، المكونة أساسًا من البروتين الكيراتين الصلب ، تتشكل باستمرار وتطرد من المصفوفة - القاعدة الخفية للظفر ، المدسوس تحت الجلد. مساعدة العملية من خلال استهلاك مصادر البروتين لبناء الأنسجة الموجودة في البيض والحليب والجبن والدواجن والمأكولات البحرية.
السليكا هي عبارة عن معادن أثرية تساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم بشكل صحيح وتحسن قوة الأظافر. الحبوب الكاملة ، مثل القمح والشعير والشوفان والدخن ، هي مصادر ممتازة للسيليكا. تم العثور على السيليكا الطبيعية في ذيل الحصان ، القراص وقش الشوفان ، والتي يمكن أن تستهلك كتحضير شاي الأعشاب.
وأخيرًا ، تشتمل الأطعمة الغنية بالكبريت ، والتي تساعد في تكوين الكيراتين ، على البيض والثوم والأسماك (جيد لمتاجر أحماض أوميغا الدهنية) ولحم البقر الطري.
الفيتامينات لقوة مسمار أكبر
رجل يأخذ عدة الفيتامينات. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / غيتي صور تتميز العديد من الفيتامينات بتأييدها لأظافر قوية وصحية ، لذلك ابحث عن هذه الأطعمة في الأطعمة التي تتناولها أو كمكملات غذائية. فيتامين (أ) يساعد الجسم على معالجة البروتين ، اللازمة للحفاظ على سرير الظفر ودرء hangnails. نقص فيتامين (ب) قد يسبب التلال والمسامير الهشة. Biotin (المعروف أيضا باسم فيتامين B7) هو ملحوظ في علاجها للأظافر الضعيفة المنقسمة ، وهي حالة تعرف باسم onychoschizia. تشير الشنائم المستمرة عادة إلى عدم كفاية كمية فيتامين ج وحمض الفوليك والبروتين. وأخيرا ، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مما يحسن قوة ونمو الأظافر.
المعادن لقوة مسمار أكبر
امرأة يأكل وعاء من اللبن الغني بالكالسيوم. مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images هناك العديد من المعادن الجديرة بالملاحظة لدعمها للأظافر القوية والصحية ، لذلك ابحث عنها في الأطعمة التي تتناولها أو كمكملات غذائية. هناك حاجة إلى الكالسيوم لمنع المسامير الجافة والهشة ، وهو مفيد بشكل خاص لنمو الأظافر. (تأكد من أنك تحصل أيضًا على كميات كافية من المغنيسيوم المعدني ، الذي يحتاجه جسمك للاستفادة من الكالسيوم).
تشمل الحديد. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى أظافر رقيقة أو متخلفة أو غير واضحة اللون (إما شاحبة أو مظلمة). قد يكون شكل الهلال الأبيض الذي يظهر في قاعدة الظفر أيضًا ناتجًا عن نقص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم الزنك استخدام جسمك للأنزيمات والمعادن ، ويزيد من قوة الأظافر.
