تنقبض العضلات عند استخدامها وسوف ترتاح أو تخفف عندما لا تكون قيد الاستعمال. ومع ذلك ، قد تبقى عضلاتك في بعض الأحيان ضيقة أو فجأة عقد لا إرادي. غالباً ما تسمى العضلات المتعاقدة لا إراديا بتشنج أو تشنج. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات لأسباب مختلفة. عادةً ما يكون الاستخدام الزائد هو السبب الأكثر شيوعًا ، ولكن الجفاف ونقص الفيتامينات وبعض الأدوية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلصات العضلات. يمكن لعدة خيارات مختلفة تساعد على تخفيف العضلات المتعاقبة ، اعتمادا على السبب الدقيق لتشنج العضلات.
الخطوة 1
مد عضلاتك. على الرغم من أنه مؤلم في البداية ، فإن تمدد العضلات المتعاقد عليها يساعده على الاسترخاء والاسترخاء. يعتمد الامتداد الدقيق على العضلات التي تكون ضيقة. في كثير من الأحيان ، تتأثر عضلات الساق. اجلس على الأرض مع انتشار ساقيك ممدودة أمامك. ببطء ثني الجزء العلوي من جسمك على الساق المصابة ، وتصل إلى أصابع قدميك. لا ترتد عضلاتك ولكن تنزلق بلطف إلى الأمام.
الخطوة 2
تدليك العضلات المتعاقدة الخاصة بك. باستخدام أصابعك ، اضغط برفق على العضلات وفرك في حركة دائرية. الضغط يريح العضلات المتقلصة. إذا كنت غير قادر على تخفيف العضلات الخاصة بك ، قم بجدولة تدليك مع معالج طبيعي أو تدليك.
الخطوه 3
شرب الكثير من الماء للمساعدة في تخفيف العضلات المتعاقدة. في كثير من الأحيان ، تحدث تشنجات عضلية بسبب الجفاف. المياه والمشروبات الرياضية تخفيف تقلص العضلات الخاصة بك.
الخطوة 4
أضف المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. للحصول على تقلص العضلات ، وتناول الموز أو شرب عصير البرتقال. يساعد البوتاسيوم على تخفيف عضلاتك.
الخطوة 5
ضع الحرارة على عضلاتك المصابة. خذ دشًا دافئًا أو حمامًا لمساعدة العضلات على الاسترخاء. ضع وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على العضلات. الحرارة تسمح لعضلاتك بالفك.
