الكرياتين هو أمين يحتوي على النيتروجين من الأحماض الأمينية ، أرجينين ، جليكاين وميثيونين. تناول مكملات الكرياتين قد يزيد من الأداء الرياضي في الأنشطة عالية الكثافة واللاهوائية ، وفقًا لـ "Anabolic Primer". في الشباب ، وجد أن الكرياتين يزيد بشكل كبير من القوة والقوة الديناميكية. على الرغم من أن الكثير من الأبحاث حول مكملات الكرياتين تركز على آثاره على الأداء الرياضي لدى السكان الأصغر سنا ، فإن الكرياتين قد يفيد السكان المسنين أيضًا. تحدث مع طبيبك حول استخدام مكملات الكرياتين للتأكد من أنها مناسبة لك.
أقدم ضد الرجال الأصغر سنا
قد تكون مكملات الكرياتين أكثر فائدة في كبار السن من الأشخاص الأصغر سنا ، وفقا لدراسة عام 1998 نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي". ووجد الباحثون أن الأفراد الأكبر سناً ، الذين يبلغ متوسط أعمارهم 58 عامًا ، لديهم صلة أكبر بالخللات أكثر من الأفراد الأصغر سنًا ، مع متوسط عمر 30 عامًا. كلما تقدمت في العمر ، تزيد قدرة الجسم على امتصاص الكرياتين ، وهذا بدوره يزيد من تأثير مكملات الكرياتين.
انخفاض العضلات المرتبطة بالعمر
مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك العضلات ، يمكن أن يساعد الكرياتين في الحفاظ على كتلة العضلات الهيكلية في المجموعات السكانية القديمة. في دراسة نشرت عام 2005 من قبل مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" ، قام الباحثون بتقييم آثار مكملات الكرياتين والبروتين أثناء التدريب على المقاومة لدى الرجال الأكبر سنًا الذين يبلغ متوسط أعمارهم 66 عامًا. وجد الباحثون أن مكملات الكرياتين فعالة ليس فقط للحفاظ على كتلة العضلات ولكن زيادة كتلة العضلات عند دمجها مع تدريب المقاومة.
تركيب الجسم
قد يؤثر الكرياتين إيجابيا على تكوين الجسم لدى الرجال الأكبر سنا ، وفقا لدراسة نشرت عام 2002 في "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين". في هذه الدراسة ، قام الباحثون باختبار 18 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 59 و 73 عامًا ، تم إخبارهم بإكمال مجموعة من الاختبارات على مدار ثلاثة أسابيع ، بينما يتم إكمالها باستخدام الكرياتين أو الغفل. نتائج الدراسة تشير إلى أن مكملات الكرياتين تزيد بشكل ملحوظ كتلة الجسم ، كتلة خالية من الدهون ، والقدرة الوظيفية لدى كبار السن من الرجال.
سلامة
يبدو أن الكرياتين آمن بالنسبة لكبار السن ، وفقاً لدراسة صدرت عام 2008 في مجلة "بحوث التغذية". وقد قام الباحثون بتقييم الآثار طويلة الأجل لمكملات الكرياتين على الأفراد المسنين المصابين بمرض باركنسون. استغرق المشاركون 4 غرام من الكرياتين يوميا لمدة عامين دون أي آثار جانبية كبيرة. كان التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا الناتج عن مكملات الكرياتين هو الضيق المعدي المعوي المعتدل. وفقا لمراجعة عام 2007 لدراسات سلامة الكرياتين التي نشرت في مجلة "الكيمياء الحيوية الخلوية الفرعية" ، لم يتم العثور على آثار جانبية كبيرة فيما يتعلق بتزويد الكرياتين.
