تعتبر مناورة الدراجة واحدة من أكثر التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها. ووجد المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة أنه يدرب مقدمة عضلات البطن الخاص بك بشكل مذهل بنسبة 248 في المائة ، وعضلات عضلات البطن أكثر بنسبة 290 في المائة مقارنة بالأزمة الكلاسيكية.
ومع ذلك ، فإن القفز على جهاز الدراجات في الصالة الرياضية هو نشاط مختلف تمامًا. يعمل ركوب الدراجة على هذه الدراجة الثابتة على بناء لياقة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية للمساعدة في إدارة الوزن ، لكنه لا يقوم بتدريب عضلاتك بشكل مباشر مثل الجلوس المنبسط أو الجرش أو الألواح الخشبية أو مناورة الدراجة.
فوائد ماكينة الدراجات
توفر الدورة الداخلية تجريبًا عالي الجودة من خلال رفع معدل ضربات القلب وتدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، يمكنك حرق السعرات الحرارية ، والتي تساعدك على إدارة وزنك أو إسقاط الدهون ، بحيث يتم تطوير القيمة المطلقة مع التمارين المستهدفة البوب.
ركوب الدراجات في الداخل يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بغض النظر عن حالة الطقس ، وقد يؤدي ذلك إلى تعدد المهام من خلال مشاهدة العرض أو القراءة المفضلة أثناء التمرين. بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أوزانهم عن 50 رطلا أو الذين لديهم مشاكل مشتركة ، فإن آلة الدراجات توفر طريقة للعمل بجد دون وضع إجهاد لا داعي له على العمود الفقري أو الركبتين أو الوركين أو الكاحلين.
ما لا تستطيع ماكينة الدراجات القيام به
أنت بالتأكيد تستخدم عضلات الفخذين والساقين والوركين والقدم عند استخدام آلة الدراجات. تنشط عضلات البطن أيضًا لتحقيق استقرار الحوض وإبعادك عن مكانك أثناء الجلوس على المقعد. ومع ذلك ، لا تقدم التمارين الرياضية المعتدلة على ماكينة الدراجات نوع الحمل الزائد على عضلاتك التي تبني تعريفًا جادًا.
ماذا يمكن أن تفعل
استهداف العضلات مباشرة مع تمارين الخصر. ائتمان الصورة: LuckyBusiness / iStock / Getty Images إذا كنت تبحث عن نحيل وسطك وإظهار بعض التعريف من خلال فقدان الدهون ، فإن آلة الدراجات يمكن أن تكون لك. تمارين خاصة بالبطن ، مثل الجرش ، تبني عضلات قوية لا يمكن رؤيتها إلا عندما تفقد الدهون التي تغطيها. لا تستخدم هذه التمارين المستهدفة الكثير من الطاقة المستدامة لحرق السعرات الحرارية ، وحرق السعرات الحرارية هو ما يؤدي إلى فقدان الدهون.
الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلا والذي يتأرجح بدرجات معتدلة في الدورة الثابتة لمدة 30 دقيقة يحرق 260 سعرة حرارية. وكلما زادت وزنك ، كلما طالت مدة حياتك وأكبر كثافة أثرت على هذا العدد. إذا تمكنت من خلق عجز 500 سعرة حرارية يوميا من خلال ممارسة 250 سعرا حراريا إضافيا وتناول 250 سعرا حراريا أقل ، فسوف تفقد 1 باوند في الأسبوع.
ممارسة دراجات محددة
جنبا إلى جنب مع آلة الدراجات ، قم بمناورة الدراجات ، والتي تعمل على وجه التحديد عضلات البطن. لا يتطلب أي آلة أو معدات إضافية.
الخطوة 1
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وارفع فوق الوركين. ضع يديك خلف رأسك.
الخطوة 2
ارسمي ركبتك اليمنى والمرفق الأيسر معًا. تمديد ساقك اليسرى كما تفعل هذا تويست.
الخطوه 3
كرر ذلك مع الركبة اليسرى والمرفق الأيمن. البديل ببطء وعن عمد عن العدد المطلوب من التكرار.
