لن تشعر بالصدمة عند سماعك أن كتفك يتجاهل الكتفين - هذه المرة ، كل شيء في الحقيقة. سواء كنت تتجاهل الدمبل ، أو الحديد ، أو البكرة ، فإنك تستهدف الفخاخ بشكل مباشر.
ولكن فقط لأن التنكر هو حركة منعزلة - بمعنى أنها تستخدم حركة مشتركة واحدة فقط - وهذا لا يعني أن فوائدها معزولة على شبه المنحرف فقط. من المؤكد أن الفخاخ تتخصص في تناول الطعام ، لكن هذا التمرين الذي يمكن الوصول إليه ينقض عضلات الظهر والرقبة الإضافية على طول الطريق.
الهدف: الفخاخ
في كل اختلافاتها المتعددة ، يركز كتف الكتف على العمل على شبه المنحرف العلوي ، وعضلات الكتف التي تمتد من أعلى مفصل الكتف إلى منتصف عنقك. على الرغم من أنها في الغالب عضلة سطحية (و التي يحبها لاعبو كمال الأجسام ، و المقاتلون و نجوم الحركة) ، فإن شبه المنحرف يدعم دوران لوح الكتف الخاص بك ، مما يمكنك من رفع ذراعيك فوق مستوى الكتف.
أما لماذا يعمل هذا التمرين في الفخاخ ، فكلها تتغاضى عن نفسها. تقوم قوة السحب الصاعدة للحركة بتقليب الفخاخ ، التي تسترخي مرة أخرى كلما قمت بتخفيض الوزن. يمكنك الشعور بهذا حتى لو كنت على الأريكة أو على مكتبك. فقط قم بسحب كتفيك إلى أعلى في أعلى مستوى يمكن تجاهله ، وستشعر بأن تلك الفخاخ تشدّد على الفور.
كل شيء عن كتفه تجاه بناء الجزء العلوي من الظهر. الصورة الائتمان: razyph / iStock / Getty Images التآزر
انهم بالتأكيد العضلات المستهدفة ، ولكن فوائد لا تتغاضى تنتهي عند الفخاخ. وذلك لأنك عندما تحرك عضلاتك ، يوظف جسمك عضلات أخرى لمساعدتك على إكمال الحركة الكاملة. وتسمى هذه العضلات مساعد التآزر.
عندما تتغاضى عن الحركة ، تشترك الحركة في الألياف الوسطى من شبه المنحرف ، أيضا ، تعمل خارج عضلات الظهر العالية تحت الأفخاخ العليا. وبالمثل ، فإن الاستهتار يستخدم كتفه الرافعة ، وهي عضلة يمكن أن تشعر بها إذا وضعت يدك على جانب رقبتك.
المثبتات
مثل التآزر ، المثبتات هي نوع من العضلات المساعدة لأي حركة معينة. وكما يوحي الاسم ، فإنهم يتقلصون أثناء ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تحسين وضعك.
هذه هي الوظيفة المنتصبة ، العضلات الطويلة التي تمتد من عجب الذنب حتى عنقك السفلي ، تفعل عندما تتغاضى. وبينما قد لا تسمع الكثير من الناس يتفاخرون بممارسة الرياضة الجديدة المنتفخة الجديدة ، إلا أنها مهمة مهمة. إذا كانت منطقة أسفل الظهر ضعيفة ، فأنت تنظر إلى زيادة خطر الإصابة في الظهر.
لا تتغاضى فقط ، تعليق
وبصرف النظر عن عمل كتفيك والرقبة والظهر ، فإن التغييرات المتنوعة وسهولة الوصول إلى التنكرات جعلتهم ممارسة دائمة الخضرة. إذن كيف تتغاضى في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية؟ أي نصائح أخرى للفخاخ؟ قدم صيحة في التعليقات أدناه.
