سلالة العضلات هي تمدد أو تمزق في العضلات أو الأوتار. يمكن أن تحدث السلالات في المفاصل والعضلات عبر الجسم ، ولكن الأكتاف على وجه الخصوص معرضة جدًا للتوتر. تختلف خيارات العلاج لسلالات الكتف اعتمادًا على شدة السلالة ، ولكن بشكل عام تتبع مبدأ معالجة RICE للراحة والجليد والضغط والارتفاع. يمكن لسلالة عضلات الكتف غير المعالجة أن تسبب تأثيرات طويلة الأمد ، لذا استشر الطبيب أو المعالج الفيزيائي للحصول على برنامج علاج شخصي مفصل.
الأشياء ستحتاج
- حبال الكتف
- صندوق ثلج
- كم ضغط أو ضمادة ACE
الخطوة 1
تشخيص شدة عضلات الكتف. تتألف سلالات الدرجة الأولى من انزعاج خفيف بدون إعاقة ؛ السلالات من الدرجة الثانية تعاني من إزعاج معتدل مع تورم معتدل وكدمات ؛ ومع ذلك ، تعاني سلالات الدرجة الثالثة من ألم كبير وتورم وكدمات.
الخطوة 2
تطبيق الحماية على الكتف والعضلات المحيطة مع قوس الكتف ، وتسخيرها أو حبال. الحماية تسمح للعضلات الكتف للراحة في حين منع المزيد من الضرر. تجنب استخدام الكتف أو الذراع للأنشطة العادية لبضعة أيام حتى يقل الألم والتورم.
الخطوه 3
ضع أكياس الثلج أو أكياس الخضروات المجمدة. اترك الثلج على الكتف لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات يوميًا. التثليج يقلل من التورم والالتهاب مع منع حدوث مزيد من الضرر.
الخطوة 4
لف الكتف في كم ضغط أو ضمد ACE لتقليل التورم. يقيّد الضغط من الكم أو الضمادة حركة العضلات ، مما يسمح للعضلة بالشفاء.
الخطوة 5
رفع الكتف لتقليل تدفق الدم وتورم. تقليل التورم يعزز عملية الشفاء.
الخطوة 6
تعزيز وتمتد عضلات الكتف لزيادة تدفق الدم واستعادة مجموعة من الحركة. يمكن للعضلات القوية ، جنبا إلى جنب مع الموقف الصحيح ، منع السلالات المستقبلية.
نصائح
- يمكن للطبيب أو المعالج الفيزيائي وصف تمارين شخصية محددة وخيارات علاجية لسلالة عضلات الكتف. تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
تحذيرات
- إذا لم تكن المعالجات فعالة في الحد من التورم أو التخفيف من الألم بعد ثلاثة أيام ، فاطلب العناية الطبية من خلال زيارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي.
