حوالي ثلث سكان الولايات المتحدة يعانون من السمنة. ينفق الأمريكيون أكثر من 40 مليار دولار سنوياً على منتجات الحمية وأكثر من 50 مليون منهم يتناولون حمية غذائية كل عام ، لكن حوالي 5 في المائة فقط يديرون الوزن. هذه الأرقام تكشف ، من بين أمور أخرى ، بعض التفكير الخاطئ حول كيفية حدوث فقدان الوزن.
خسارة وزن الماء
تعتمد العديد من الوجبات السريعة أو البدائية على وزن الماء المفقود للحصول على نتائج ملحوظة فورية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images النظام الغذائي مع تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المقيدة هو أحد الأمثلة على اتباع نظام غذائي يعزز فقدان وزن الماء. عندما تستهلك كميات قليلة جدًا من الكربوهيدرات ، فإن مخزون الجليكوجين ينضب ، مما يؤدي إلى فقدان الماء ، وبالتالي خسارة سريعة لعدة جنيهات ، وفقًا لجامعة كاليفورنيا. تعتمد العديد من الوجبات السريعة أو البدعة على فقدان وزن الماء للحصول على نتائج ملحوظة فورية. في كثير من الأحيان عندما يفقد ديتر أكثر من 2 باوند في الأسبوع ، فإنه يفقد الماء أو يقلص كتلة العضلات بدلا من فقدان الدهون الزائدة. قد تؤدي هذه الحميات القاسية إلى عدم القدرة على التركيز والتهيج وقلة الطاقة. وعلاوة على ذلك ، بمجرد أن يستأنف ديتر متعطل عادات الأكل العادية ، فمن المرجح أن تستعيد الوزن ، أو حتى تضيف المزيد من الجنيهات.
خسارة الدهون
فقدان الدهون في الجسم يتطلب الوقت والجهد. قلل من السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة مثل الجزر. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images فقدان الدهون في الجسم يتطلب الوقت والجهد. ينخفض إلى استهلاك سعرات حرارية أقل بانتظام مما تحرق. تهدف إلى خسارة 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع من خلال إجراء تغييرات صحية ومستدامة في نمط الحياة. الطريقة الآمنة والمعقولة لفقدان الدهون هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا وزيادة نشاطك البدني لاستخدام ما يزيد على 250 إلى 500 سعر حراري يوميًا. هذا يضيف إلى عجز في السعرات الحرارية من 3500 إلى 7000 سعرة حرارية في الأسبوع ، وهو ما تحتاج إلى خسارته من 1 إلى 2 جنيه.
تمرين الايروبيك
عادة ما يتضمن نظام التمارين الرياضية حرق الدهون 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية في اليوم الواحد. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images عادة ما يتضمن نظام التمارين الرياضية حرق الدهون 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الرياضية في اليوم الواحد. لحرق الدهون ، قم بالتمرن ضمن نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ، والذي يتراوح بين 50 و 80 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، وفقا لمركز اللياقة البدنية الترفيهي ، جامعة ولاية بنسلفانيا. تشمل مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تستمتع بها مثل الرقص أو المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات أو لعب التنس أو التزلج المائل. قد يحتاج الأفراد الذين يمارسون الرياضة حالياً إلى زيادة وتيرة أو شدة أو مدة روتين تمرينهم من أجل إنقاص الوزن.
تدريب القوة
النظر في رفع الأثقال أو أنواع أخرى من أنشطة بناء العضلات. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فكر في رفع الأثقال أو أنواع أخرى من أنشطة بناء العضلات ، والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. في عملية بناء كتلة العضلات ، تقوم بزيادة معدل الأيض بنسبة تصل إلى 15 في المئة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تتم تغذية الرياضة من خلال الطاقة المشتقة من السعرات الحرارية للدهون بالإضافة إلى السعرات الحرارية للكربوهيدرات. أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فإن معظم السعرات الحرارية التي تحرقها هي السعرات الحرارية الدهون. ومع ذلك ، لأن تدريب القوة ينفق المزيد من الطاقة ، فإن النسبة الأكبر من السعرات الحرارية المحروقة التي تمارس تمارين تقوية العضلات لفترة زمنية متساوية ينتج عنها كمية أكبر من حرق الدهون ، حسب لين كرافيتز ، دكتوراه ، باحث وأستاذ علوم التمارين في جامعة نيو مكسيكو. أداء تمارين القوة مثل المطابع العسكرية ، يجلس القرفصاء وهبوطا كل يوم لإعطاء العضلات وقتك للراحة وإعادة البناء بين الدورات.
