الكافيين هو المنتج الثانوي لبعض النباتات ، وجدت بشكل طبيعي في الشاي والقهوة. يضاف بشكل مصطنع إلى المشروبات التجارية والشوكولاتة والكاكاو وبعض الأدوية التي تباع بدون وصفات طبية. الكافيين هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، وبالنسبة لبعض الناس ، حتى كوب واحد من القهوة في اليوم قد يكون محفزًا للغاية ، مما يسبب التوتر والتوتر والأرق. قد يؤدي الإقلاع عن الكافيين مؤقتًا إلى إحداث تأثير ارتداد لدى الأشخاص الحساسين ، مما يؤدي إلى زيادة معدل النبض والتعب والارتباك.
يؤثر على الكافيين على الجسم
لأن الكافيين هو منبه ، شرب القهوة ، الشاي أو غيرها من المنتجات المحملة بالكافيين قد يسبب زيادة في اليقظة ، والأرق ، والتوتر ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وتشنجات العضلات ، وارتفاع السكر في الدم ، والدوخة ، وصعوبة في التنفس ، والعطش الزائد ، والقلق ، ونوبات الذعر ، والتهيج ، والرؤية الباهتة ، وزيادة التبول والتشنعات الوعائية ، أو التقلصات في الأوعية الدموية الصغيرة.
آثار جانبية
إن استهلاك 1000 ملليغرام ، أو 10 أكواب من ستة أوقيات من القهوة التي تحتوي على الكافيين أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يومياً قد يؤدي إلى آثار جانبية كبيرة ، وفقاً لما ذكرته الخدمة الصحية بجامعة ميتشيغان. قد تظهر بعض الآثار الجانبية المحتملة الكثيرة مثل ارتجاع الأحماض الشديدة ، وتغيرات في عادات الهضم والأمعاء ، ومشاكل الحمل ، والأرق ، والحرمان من النوم ، والاكتئاب ، والهزات ، والتعرق الزائد ، والعصبية ، والتهاب الجهاز ، مما يسبب الألم في جميع أنحاء الجسم.
انتعاش الكافيين
الاستخدام المعتاد للكافيين قد يوفر انتعاشًا قصير الأجل ؛ ولكن ، بما أن آثاره تتلاشى بعد التوقف عن شربه ، فغالبًا ما يكون هناك تأثير ارتداد قد يزيد من الأعراض مثل ارتفاع معدل النبض وضغط الدم والعصبية. قد يتداخل تأثير الارتداد مع الإيقاع اليومي الخاص بك ، مما يعطل أنماط الاستيقاظ والنوم الطبيعية ، ويسبب مشاعر الإرهاق والخمول والتعب العقلي والبدني.
التخلي عن الكافيين
قد يكون الإقلاع عن الكافيين تحديًا كبيرًا في بادئ الأمر ، خاصة إذا كان جسمك في حالة ارتداد وأنت تتفاعل. قد يكون من المفيد تقليل استهلاك الكافيين ببطء ، بدلاً من الذهاب إلى "الديك الرومي البارد" والتوقف تمامًا ، خاصة إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. من خلال تقليل مدخولك على مراحل ، قد يساعدك على تقليل الانتعاش من زيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات القلق والآثار الجانبية غير السارة الأخرى. التحول إلى الشراب مع أقل من الكافيين ، مثل الشاي الأخضر أو الشاي يربا ماتي. قلل عدد الكؤوس التي تشربها كل يوم ، مما يقلل من هذا العدد خلال فترة بضعة أيام. تسمح لنفسك حوالي شهر أو نحو ذلك على إنهاء الكافيين ببطء. مع مرور الوقت ، يجب أن يعود جسمك إلى إيقاعه الطبيعي ، ويجب أن تتلاشى أي أعراض ارتداد. راقب علامات جسدية عاطفية وجسدية واحتفظ بعلاماتك الحيوية للتأكد من أنها تعود إلى طبيعتها.
