يمكن للجدول الزمني المحموم ، وقلة النوم ، وتغذية أقل من كافية تجعلك تشعر بالتعب والغموض تأتي وقت التمرين. عندما تكون متعبًا جدًا لممارسة التمارين الرياضية ، فكل ما هو مغري هو ببساطة تخطي التمرينات الرياضية لصالح الأريكة والمسلسل الموسيقي المفضل لديك. لكن ممارسة الرياضة يمكن أن تحسن مستوى الطاقة والمزاج الخاص بك ، وهو مكون يومي مهم لنمط حياة صحي. بدلاً من تخطي التمرين ، استخدم استراتيجيات لضمان بقاء النشاط البدني أولوية كل يوم.
تقصير التدريبات
عندما تشعر بالتعب الشديد من القفز على جهاز المشي لمدة نصف ساعة أو أخذ قسط من التمارين الرياضية لمدة ساعة بعد العمل ، اختر لمدة 15 دقيقة فقط. قد تجد أنه عندما ترتفع الدقائق الخمس عشرة ، تكون لديك بالفعل القدرة على إنهاء تمرينك القوي. إذا لم تقم بذلك ، فقد حصلت على الأقل على نسخة مختصرة من التمرين الخاص بك في جدولك الزمني ويمكنك تجربة تدريب كامل في اليوم التالي بدلاً من ذلك.
اهم الاشياء اولا
عندما تبدأ القيود الزمنية لجميع مسؤولياتك اليومية بالتراكم بالقرب من نهاية اليوم ، من السهل جدًا وضع التمرين على الموقد الخلفي. هذا هو السبب ، إذا كان يعمل في الجدول الزمني الخاص بك ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح لها ميزة. إن إنجازه بمجرد استيقاظك يعني أنه خارج الطريق وليس لديك أعذار فيما يتعلق بالتوتر والإرهاق من يومك. كمكافأة إضافية ، فإن ممارسة أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في منحك دفعة من الطاقة لبدء يومك بشكل صحيح.
ممارسة متستر
لا يجب إجراء التمارين دائمًا في إطار رسمي. إذا وجدت أنك مرهق للغاية لجعله في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية بنفسك ، قم بالالتزام لتحقيق المزيد من النشاط البدني على مدار اليوم من خلال وسائل أخرى. ربما لا تتسلق على آلة تسلق السلم ، بل تأخذ الدرج في المكتب. قد تكون متعبًا للغاية بالنسبة إلى جهاز الجري الثابت ، ولكن يمكن أن يساعدك الوقوف بعيدًا عن متجر البقالة والمشي بشكل مفعم بالحيوية على الوصول إلى أهداف نشاطك الهوائي خلال اليوم. امنح نفسك فترة راحة من خلال تخطي التمارين ، ولكن تأكد من أنك لا تسمح لنفسك بأن تصبح غير نشط طوال اليوم.
احصل على مزيد من النوم
إذا كنت متعبًا جدًا لممارسة التمارين يوميًا ، فقد تحتاج إلى فحص جدولك الزمني عن كثب. توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة ، لذا تأكد من أنك تحصل على راحة كافية. ممارسة الرياضة بشكل يومي يمكن أن يساعدك على النوم أسرع أثناء الليل. إذا كنت معتادًا على النوم أو تشعر بالإرهاق حتى عندما تنام بشكل جيد ، قم بتحديد موعد مع طبيبك. قد يكون لبعض اضطرابات النوم ومتلازمة التعب المزمن تأثير عميق على مستوى طاقتك على مدار اليوم ويمكن علاجها من خلال التدخل الطبي.
