قد تفكر في تمرين رياضي كتمرين مصمم لبناء القوة في ذراعيك وكتفيك ، ولكنه أكثر من ذلك. يوفر جهاز Pushups تمرينًا كامل الجسم بدون الحاجة إلى معدات تدريب مرتفعة الوزن. عن طريق الحفاظ على جسمك في محاذاة مستقيمة بينما ترفع صعودا وهبوطا باستخدام ذراعيك ، فإنك تتحدى العضلات الأساسية لبطنك وظهرك وأفخانك. عادة ما يجبر الجيش الناس في التدريب الأساسي للقيام بالضغط على الملابس بشكل يومي ، ولكن هذا قد لا يكون مستصوبًا لك ، اعتمادًا على شدتك ومستوى لياقتك بشكل عام.
آثار تدريب القوة
عندما تمارس عضلاتك ، تمزيق أليافًا صغيرة تحتاج إلى التئام قبل أن تخرجها مرة أخرى. عملية التجديد هذه هي ما تضغط عليه العضلات. إذا كنت تقوم بعمل ضغطات كافية لجعل عضلاتك تؤلمك بعد ذلك ، يجب أن تعطي هذه العضلات يومًا على الأقل للشفاء ، لذا فإن إجراء التمارين الرياضية كل صباح فكرة سيئة وقد يؤدي إلى إصابة خطيرة.
بناء التسامح
قم بعمل تمرينات ضغط كل يوم لفترة ممتدة ، ومن المرجح أن تقوم عضلاتك ببناء تحمّل للتمرين ، مما يعني أنك تحافظ على درجة معينة من القوة والنغمة ولكن لا تمزق الكثير من الألياف لبناء كتلة العضلات. عندما تصل إلى هذه النقطة ، من المحتمل أن تكون آمنة للقيام بالضغط على المكابح كل صباح.
تمرين Push Push Push
ابتكر خبير SEAL السابق وخبير اللياقة البدنية Stew Smith روتين دفعي يتضمن عمليات pushups يومية لفترة ممتدة تليها بضعة أيام من الراحة. يتضمن "Pushup Push Pushout" الخاص به 10 أيام متتالية من القيام 200 pushups. في الأيام الفردية ، يمكنك القيام بها في "مجموعات قليلة قدر الإمكان" ، وفي أي يوم كنت تنتشر مجموعات من pushups على مدار اليوم لتصل إلى 200. عندما كنت قد فعلت ذلك لمدة 10 أيام ، تجنب أي تمرين على ثلاثية الرؤوس ، الصدر والكتفين لمدة ثلاثة أيام. لا يوصي السيد سميث بإجراء هذا النظام أكثر من مرة واحدة كل ستة أشهر.
تغيرات الضغط
سوف يركز Pushups على العضلات المختلفة إذا قمت بتغيير موقف يديك على الأرض. ضع يديك في موقف عريض ، وتمددهما بعيدًا عن الأكتاف ، لاستهداف عضلات صدرك. وضع يديك معًا ، بحيث يكونان تحت أكتافك مباشرة ، ويقلل من شدته إلى العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين.
