الحياة قصيرة جدا. قد لا يكون لديك السيطرة على النيزك العملاق الذي يضربك في الرأس بينما كنت تسير في الشارع. ولكن على افتراض أن رقم اليانصيب الخاص بك غير محظوظ ، فلديك قدر كبير من التحكم في مدة إقامتك. وتبين أن نمط الحياة أكثر أهمية من علم الوراثة في تحديد المدة التي ستعيش فيها ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة جوتنبرج ونشرت في مجلة الطب الباطني.
ولحسن الحظ ، فإن تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تسجل لك المزيد من السنوات يمكن أن تسجل لك سنوات أكثر جودة ، وفقًا لما ذكره إيدين هاري ، المدير الطبي بمركز Oasis for Optimal Health الصحي في أورلاندو ومؤلف كتاب "Live Younger in 8 Simple Steps".
تحقيقا لهذه الغاية ، وجدنا ثمانية عادات صحية يمكن أن تضيف 35 سنة إلى خطة التقاعد الخاصة بك.
احصل على المزيد من الأصدقاء: أضف 7 سنوات
عندما يتعلق الأمر بالصداقة ، كلما كان المرء أكثر مرحا (وأكثر صحة). في دراسة أجريت على 1،477 شخصًا في السبعينيات ، وجد باحثون أستراليون أن الأشخاص الذين لديهم أكثر الأصدقاء كان لديهم عمر أطول بسبع سنوات. في حين يمكن للأصدقاء أن يوفروا شبكة دعم ويمكنهم مساعدة الناس على اجتياز الأوقات الصعبة ، قد تلعب الكيمياء الحيوية دورًا أيضًا ، كما يقول هاري.
وتقول: "إن عملية الصداقة تعزز في الواقع إنتاج الأوكسيتوسين". وتقول إن الأوكسيتوسين (هرمون عناق) له تأثير مهدئ على الدماغ ويمكن أن يكون السر وراء قدرة الصداقة على تحسين ضغط الدم ، وتقليل الشراهة في تناول الطعام ، والشفاء بشكل أسرع.
استخدام مكتب دائم: إضافة 2 سنوات
يمكن استخدام مكتب دائم إضافة عامين إلى حياتك. ائتمان الصورة: moodboard / moodboard / Getty Images نسيان التخمة في الخلف: عند الجلوس ، يبطئ دورانك ، تحرق كمية أقل من السعرات الحرارية ، الركود في عملية التمثيل الغذائي للسكر ، والانزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون الثلاثية تتوقف ، حسب سوزان بلوك ، عضو هيئة التدريس في المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ومدير اللياقة البدنية لمعهد الصحة في كاليفورنيا وطول العمر. لذا انزل من قاعك أكثر في كثير من الأحيان. وجدت دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في BMJ Open أن تقليل وقتك في وقت أقل من ثلاث ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من متوسط العمر المتوقع لديك لمدة عامين.
يقترح البلوك إنشاء مكتب دائم ، والمشي أثناء التواجد على الهاتف ، وترك وجباتك الخفيفة في مطبخ المكتب ، بحيث تضطر إلى المشي للحصول عليها ، أو حتى جدولة الاجتماعات في نزهة حول المبنى. وتقول: "حتى الوقوف لمدة ساعة واحدة لمدة تتراوح بين 5 و 10 دقائق يمكن أن يمضي قدما لمساعدتكم على الشعور بالراحة والعيش لفترة أطول".
الخيط: أضف 6 سنوات
الخيط المنتظم يمكن أن يضيف ست سنوات إلى حياتك Photo Credit: A Carmichael / The Image Bank / Getty Images من خلال السماح بدخول المواد الالتهابية إلى الجسم ، فقد تم ربط قمل البحر القذرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وحتى أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. من الأهمية بمكان أن تكون النظافة الفموية التي يمكن أن يضيفها الخيط العادي 6.4 سنوات إلى حياتك ، وذلك وفقًا لبحث أعده مايكل ف. روزين ، مدير الصحة العميقة في عيادة كليفلاند كلينيك والمؤسس المشارك لشركة RealAge.
حتى الخيط كل يوم لمدة ستة أشهر يمكن أن يقلل من مستويات البروتين التفاعلي C ، وهو علامة من الالتهابات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، للعودة إلى وضعها الطبيعي ، وفقا لبحث من المعهد الدولي للقلب والرئة.
تناول كوب من Veggies الخام في اليوم: إضافة 2 سنوات
كانت والدتك على حق: إنهاء الخضار. الرجال الذين يأكلون ما لا يقل عن 60 غراما (حوالي 1 كوب) من الخضار يوميا سيعيشون ، في المتوسط ، عامين أطول من الأشخاص الذين يتناولون أقل من 20 غراما في اليوم.
في حين أن كل من الخضار النيئة والمطبوخة تحتوي على العديد من المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة التي تجعلها تطيل أمد الحياة ، فقد أظهرت مراجعة غذائية نشرت في معاينة المؤشرات الحيوية لسرع وبائيات السرطان أن للخضار النيئة تأثير أقوى. يمكن للطبخ (خاصة الغليان) أن يصل إلى 50 في المائة من مضادات الأكسدة في بعض الخضروات ، وفقاً لدراسة نُشرت في عام 2009 في مجلة Food Science.
فكر بإيجابية: أضف 7 سنوات
يمكن للضحك والإيجابية أن تضيف سبع سنوات إلى حياتك. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور يقول هاري: "تؤكد الدراسات ما كنا نشتبه به لبعض الوقت: إن النظرة الإيجابية للحياة والضحك يمكن أن تساعدك في الحياة لفترة أطول". على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل لكبار السن أن الأشخاص الذين لديهم نظرة إيجابية حول عملية الشيخوخة عاشوا أكثر من سبع سنوات أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، في حين وجدت دراسة عام 2012 نشرت في الشيخوخة أن الإيجابية والضحك هي خصائص محددة في الناس الذين يحتفلون بعيد ميلادهم المائة.
يقول هاري إن التفكير الإيجابي يزيد من مستويات الدماغ للهرمون الذي يستخرج منه عامل الدماغ العصبي الذي يحسن الذاكرة ويساعد على التخفيف من الاكتئاب ويكافح مرض الزهايمر. ما هو أكثر من ذلك ، إن عمل الضحك البسيط يقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وكذلك الالتهاب ، كما تقول.
الوصول إلى هدفك مؤشر كتلة الجسم: إضافة 3 سنوات
مقياسا لتركيب الجسم ، مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقارن الوزن إلى الطول عن طريق قسمة قياس الوزن (بالكيلوغرام) بقياس الارتفاع المربّع (بالأمتار). يمكن أن يؤدي الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 35 إلى تقصير حياتك لمدة تصل إلى ثلاث سنوات ، وفقًا لباحث جامعة ألاباما. يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 من الوزن الزائد ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم لأكثر من 30 يعتبر بالسمنة.
ويقول هاري إن زيادة الدهون في الجسم تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وتوقف التنفس أثناء النوم وسرطان القولون ، بينما ترمي الهرمونات بما في ذلك هرمون الكورتيزول والإنسولين وهرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
أكل المزيد من المكسرات: أضف 3 سنوات
قد لا يكون شريط الغذاء سيئة للغاية.عندما درس باحثو جامعة لوما ليندا العادات الصحية لـ 34000 من السبتيين (مجموعة معروفة بطول العمر) ، اكتشفوا أن أولئك الذين تناولوا المكسرات خمسة أيام في الأسبوع عاشوا 2.9 عامًا في المتوسط أكثر من أولئك الذين تناولوا المكسرات أقل من مرة واحدة في الأسبوع .
ويقول هاري إن المكسرات تقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الكوليسترول وإيقاع القلب غير المستقرة ومرض السكري. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن لمحتوياتها الغنية بالبروتين والدهون أن تعزز الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
التمرين بانتظام: أضف 5 سنوات
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تضيف خمس سنوات إلى حياتك. تصوير: توماس بارويك / ستون / غيتي إيماجز مهما كان حجم المقياس الخاص بك ، يمكن أن يساعدك التمرين على العيش لفترة أطول. كشفت دراسة حديثة أجراها المعهد الوطني للسرطان تفحص 654،827 بالغًا تتراوح أعمارهم ما بين 21 و 90 عامًا أن المشاركين الذين مارسوا أكبر عدد من الذين لم يمارسوا الرياضة بعد أقل من 4.5 سنوات.
ويقول هاري إن هذا الإجراء البسيط لممارسة الرياضة ، حتى لو لم تفقد الوزن ، يحسن المزاج ، ويوازن الهرمونات ، ويعزز الذاكرة ، ويقوي العظام ، ويخفض الكولسترول ، ويمنع الإمساك. للميزة الأكبر ، تقترح مجموعة من تمارين القوة والتمارين الهوائية.
