يتكون عظمك ، العظم على شكل المثلث على الجزء الأسفل من العمود الفقري ، من خمسة فقرات منصهرة ويرتبط بأي من جانبي الحوض ، أو عظام الورك ، عبر المفصل العجزي الحرقفي. غالبا ما يشار إليها باسم SI الخاص بك ، يتم تعزيز المفصل العجزي الحرقفي عن طريق شبكة من الأربطة التي تثبت العمود الفقري الخاص بك وحماية حوضك عند التحرك. الألم في هذا المجال هو أمر شائع بالنسبة لممارسي اليوغا ، وخاصة النساء.
الأسباب
عادة ما يكون ألم SI بسبب وجود مفاصل ضيقة أو متحركة للغاية. في بعض الأحيان ، يشع الألم على الجانب الآخر من حيث ينشأ. إذا كنت تعانين من ألم عارضي ، فراجع طبيبك لتحديد سببه قبل ممارسة اليوغا. في كثير من الأحيان ، يؤدي هذا الألم إلى اختلالات مواضعية أخرى ، مثل الفخذين والحوض إلى الأكتاف والأكتاف إلى الأمام.
تقدير
انظر في المرآة ولاحظ محاذاة منطقة الحوض. تقييم ما إذا كان أحد الورك أعلى أو إذا كان أحد الطرفين أكثر تقدمًا. بعد ذلك ، استلقي على أرضية صلبة ، ثني ركبتيك وضع قدميك متوازيين مع بعضهما البعض. اغرفة عجب الذنب بلطف لأعلى للضغط على أسفل ظهرك على الأرض. مع الركبتين معًا ، حركهما حوالي 8 بوصات إلى يمينك ، عد إلى الوسط ثم 8 بوصات إلى يسارك ، بضع مرات على كل جانب. هل يوجد جانب من أسفل ظهرك أكثر في الأرضية أكثر من الآخر؟ كما يقوم هذا الاختبار بتدليك مفاصل SI الخاصة بك بلطف ويطلق الإجهاد في هذا المجال. بمجرد معرفة الطريقة التي يدور بها الحوض ، اعمل على إيجاد المحاذاة من خلال وضع اليوغا.
التكيف الذاتي
إذا كان مفصل SI الخاص بك خارج اللعبة ، فضع يديك على الحائط أو على ظهر الكرسي. الوقوف مع قدميك الورك عرض وبصرف النظر عن ثني ركبتيك إلى الأمام. اضغط بقوة على كرات قدميك وكعبك الداخلي مع رفع الأقواس الداخلية. عانق السيقان تجاه بعضكما البعض ، وفي الوقت نفسه ، حرك أفخاذك الداخلية مرة أخرى وبصرف النظر. ابق على عضلات البطن الخاصة بك منغم من خلال رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك. المقبل ، والانحناء إلى الأمام ، والتفاف ذراعيك حول ساقيك كما يمكنك دفع السيقان نحو بعضها البعض والفخذين على حدة. هذا يساعد على تخفيف التوتر على أسفل ظهرك.
الوقفات
ممارسة asana ، أو اليوغا يفترض ، لإعادة محاذاة واستقرار الحوض الخاص بك. يوصي المعالج اليوغا دوج كيلر بتمديد أوتار الركبة ، الوركين ، البطن وأسفل الظهر. تعزيز أسفل ظهرك مع backbends معتدل ، مثل كوبرا والجراد والجسر ، ويطرح القوس البطل المتكئين. افتح الوركين الخاصين بك مع وضعية مثل وضع زاوية مجلدة مستلقية. أثناء ممارستك التمرين ، ركز على إبقاء الفخذين الداخليين متباعدين للمساعدة في فتح منطقة أسفل الظهر وتخفيف الألم.
