تقع عضلة الكمثري عميقًا في الأرداف ، وتربط العجز بالجزء العلوي من عظمة الفخذ أو عظم الفخذ. وتتمثل مهمتها في تدوير الساق إلى الجانب. متلازمة الكمثرى هي ألم عميق في الأرداف يتسبب عندما تحبس عضلة الكمثري العصب الوركي. تشمل الأعراض الألم العميق في الأرداف ، والذي غالباً ما يشع إلى أسفل الظهر أو أسفل الساق على طول مسار العصب.
الأسباب
يمكن أن تصبح عضلة الكمثري ضيقة وقصيرة جدًا بسبب الإفراط في الحركة والحركة المتكررة أو الصدمة المباشرة أو نمط الحياة المستقرة. الجلوس لفترات طويلة من الزمن يحافظ على تقلص العضلات الكمثري. الجري على الأسطح الصلبة أو غير المستوية ، أو في الأحذية غير المناسبة ، أو الركض مع أصابع قدمك ، قد يؤدي إلى تهيج الكمثري.
علاج او معاملة
في حين أن الألم حاد ، والراحة في أول 48 إلى 72 ساعة. استخدمي أكياس الثلج لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتقليل الألم والالتهاب. الاستمرار في ممارسة الألم يمكن أن يزيد من إصابة عضلاتك. بعد أن يبدأ الألم في الهبوط ، يمكنك البدء في برنامج لتمديد وتقوية عضلاتك.
يجلس و Supine تمتد
اجلس على كرسي بكلا الساقين أمامك والقدمين على الأرض. اعبر الكاحل في الساق المصابة فوق الركبة المعاكسة. لف ذراعيك حول ركبتك وقدمك ، كما لو كنت تحتضن الجزء الأسفل من الساق ، وارفعيهما حتى تشعرين عميقًا في الأرداف. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان ، وتكرار أربع مرات على الأقل. نفذ نفس الخطوة على ظهرك. الاستلقاء على ظهرك مع كلا الساقين على التوالي. اجلب ركبة الساق المصابة إلى صدرك ثم ادفعها إلى الكتف المقابل بيديك حتى تشعر بتمدد عميق في الأرداف. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ وأكرر أربع مرات على الأقل.
النار سجل بوز
اجلس على الأرض وثني ركبتك اليسرى. ضع الجزء الخارجي من ساقك اليسرى على الأرض وضع ساقك اليسرى السفلى أمامك. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض ، ثني الركبة وضع الجزء الخارجي من ساقك اليمنى أعلى الجزء الداخلي لساقك اليسرى السفلى. عندما تنظر إلى الأسفل ، يجب أن ترى مساحة على شكل مثلث بين العانة والأرجل السفلية المكدسة. اجلس طويلاً وتنفس في هذه الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة قبل تبديل الجوانب.
الركوع تمتد
على يديك وركبتيك ، احضر ركبة الساق المصابة إلى الأمام ، وقم بتدوير الركبة وإحضار القدم باتجاه الجانب المقابل بحيث تكون الساق السفلية في الزاوية اليمنى لجسمك. تمديد الساق الآخر مباشرة وراءك ويميل جسمك في الساق عازمة ، والحفاظ على عمودك الفقري مستقيما. امسك التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية ، وأكرر أربع مرات على الأقل. لا تفعل هذا إذا كان يضر الورك أو الركبة.
