معظم الناس على دراية كيف يشعر أجسامهم أثناء ممارسة الرياضة. ينبض القلب بشكل أسرع وتصبح صعوبة التنفس. هذا هو استجابة لزيادة العمل من قبل العضلات والحاجة المتصاعدة للأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وبمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة ، يعود معدل التنفس ومعدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي ببطء ، وكلما زاد التمرين ، كلما أصبح هذا النظام أكثر فاعلية.
استعادة الأوكسجين
تبقى معدلات التنفس مرتفعة مباشرة بعد التمارين الرياضية. يستمر التنفس السريع في نقل الأكسجين عبر الرئتين وفي النهاية إلى مجرى الدم والعضلات. على الرغم من أن العضلات لا تستخدم على نطاق واسع كما كانت أثناء التمرين ، إلا أن هذا التنفس المتزايد ومعدل ضربات القلب يمنعان من تراكم ثاني أكسيد الكربون ويعيدان الأكسجين الضروري الذي كان ينضب أثناء التمرين.
فترة نقاهه
الوقت الذي يستغرقه قلبك والتنفس الخاص بك لبطء التراجع إلى معدلات الراحة الخاصة بهما يعرف باسم فترة الشفاء. قد يختلف طوله بين الأفراد ، وقد يكون وقت الاسترداد أبطأ مقارنةً بشخص آخر. فالأشخاص الرياضيون المدربون أو الذين يمارسون التمرين لديهم أوقات استرجاع أسرع من أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة غير مستقر والذين يعملون من حين لآخر.
يهدئ
بعد روتين التمرين ، من المهم أن تعود فترة الهدوء ببطء إلى معدل ضربات القلب وأنماط التنفس مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي. بعد التمرين ، اسمح لنفسك بخمس دقائق على الأقل للتهدئة ، والتي تتضمن تقليل شدة التمرين ببطء حتى تصبح جاهزًا للتوقف. يمكنك اتباع هذا مع امتدادات ومجموعة من تمارين الحركة. تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل كامل حتى تحصل على ما يكفي من الوقت لتهدئته. انخفاض كبير في نشاط العضلات يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم ، مما أدى إلى الدوار أو الدوار.
تأثيرات طويلة المدى
عندما تمارس الرياضة بانتظام ، يصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم. على الرغم من أن معدل التنفس ومعدل ضربات القلب سيزدادان أثناء التمرين ، فقد يكون معدل نبضات القلب أبطأ بعد ذلك. لأن قلبك هو عضلة ، تصبح مشروطة بنشاط منتظم وتتطلب مجهودًا أقل لضخ الدم المؤكسج. وينعكس هذا خلال وممارسة بعد. سيزداد معدل ضربات قلبك أثناء التمرين ، لكن ليس بشكل حاد لأن القلب يتقوّى ؛ سوف يكثف تنفسك ، ولكن قد تكون أقل انسيابية. بمجرد اكتمال روتين التمرين ، سيعود التنفس ومعدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي بسرعة أكبر.
