نظام غذائي مثالي لعمر 4 سنوات يشمل مجموعة واسعة من الأطعمة التي توفر الطاقة والمواد الغذائية اللازمة للنمو السليم والتنمية. يتم تقديم اللحوم والبقوليات والخضراوات والحبوب والفواكه والدهون والزيوت والحليب ومنتجات الألبان كل يوم للمساعدة على ضمان تلبية متطلبات المغذيات. قلل من استهلاك طفلك من الأطعمة الغنية بالدهون والسكرية لأن هذه الأطعمة تقدم القليل جدا من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها طفلك.
احتياجات الطاقة
تعتمد متطلبات طاقة الطفل على معدل النمو والوزن والنشاط البدني. يحتاج معظم الأطفال في عمر الأربع سنوات إلى 1200 سعرة حرارية على الأقل في اليوم ؛ تحتاج الأنواع الأكثر نشاطًا إلى ما يقرب من 1600 سعر حراري. لمعرفة ما إذا كان طفلك يحصل على سعرات حرارية كافية ، اطلب أن يتم قياس طول ووزن طفلك في كل من مواعيد طبيب الأطفال. ارفع الارتفاع والمكاسب في الوزن على شبكات النمو القياسية للكشف عما إذا كان طفلك ينمو بمعدل طبيعي. مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم ، إلى جانب بعض الدهون والزيوت ، هو الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والفواكه والخضروات. قم بتضمين ستة أو نصف كوب من الحبوب أو الحبوب أو الخبز في غذاء طفلك كل يوم.
بروتين
يجب أن تأتي من 5 إلى 20 في المائة من السعرات الحرارية لطفلك من البروتين. فالأطعمة مثل لحوم البقر والأسماك والدجاج والحليب والبقوليات والبيض والجبن توفر البروتين اللازم لتخليق الهرمونات والإنزيمات والنمو الكلي. الأطعمة البروتينية هي أيضا مصادر غنية من المعادن الهامة مثل الحديد والكالسيوم ، بحيث تشمل على الأقل 3/4 كوب من الحليب أو اللبن الزبادي و 2 إلى 3 ملاعق كبيرة. من اللحم مرتين يومياً لتلبية المتطلبات.
الدهون
كما أن الدهون مثل المارجرين والزبدة والزيت وسلطة الملابس توفر أيضًا السعرات الحرارية اللازمة لتحقيق نمو صحي. تشمل ثلاثة إلى أربعة ملعقة صغيرة. حصص من هذه في نظام غذائي لطفلك يوميا.
قائمة عينة لمدة 4 سنوات من العمر
الأطفال الصغار لديهم معدة صغيرة ، لذا يقدمون كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر ، كل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار المغذية 1/2 كوب من دقيق الشوفان المصنوع من حليب قليل الدسم ، بيضة مخفوقة ، خوخ صغير واحد ونصف كوب حليب قليل الدسم. وجبة خفيفة في منتصف الصباح يمكن أن تشمل 4 أوقية. من اللبن و 2 المفرقعات غراهام. لتناول طعام الغداء ، يمكن لطفلك الاستمتاع بشريحة واحدة من الخبز مع 1 ملعقة كبيرة. من زبدة الفول السوداني ، 1/4 كوب من الفاصوليا الخضراء ، قطع صغيرة واحدة في شرائح و 1/2 كوب من الحليب منخفض الدهون. وجبة خفيفة في منتصف بعد الظهر يمكن أن تشمل 1/4 كوب حليب و 1/2 موز. لتناول العشاء ، يقدم 1/2 كوب من المعكرونة الاسباجيتي مع 1/4 صلصة السباغيتي وكرة اللحم. أضف 1/4 كوب من البروكلي وشريحة خبز فرنسي مع ملعقة واحدة. من المارجرين. كوب من اللبن الزبادي المجمد هو علاج رائع للحلوى.
نصائح إضافية
الحد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل الكعك والحلوى والصودا البوب إلى علاج عرضي لأن هذه المنتجات تفتقر إلى المغذيات التي يحتاجها طفلك ليكون بصحة جيدة. إذا كان طفلك يملأ هذه السعرات الحرارية الفارغة ، فمن غير المرجح أن يرغب في تناول المزيد من الأطعمة التي يتم تناولها خلال وجبات الطعام.
