لا يتم إنشاء جميع التدريبات على قدم المساواة لأن بعض الروتينات تحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من غيرها. المفتاح لفقدان الوزن هو إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه ، لذا فإن إيجاد تمارين تحرق الحد الأقصى من السعرات الحرارية هو أفضل طريقة للذهاب. بالإضافة إلى التمرين المتناسق ، يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن كجزء من خطة فقدان الوزن بشكل عام.
الخطوة التمارين الرياضية
كتمرين رياضي مكثف وعالي الطاقة ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية خطوة على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من أي تمارين أخرى للقلب ، وفقًا لـ ShapeFit.com. كتمرين مفضل منذ فترة طويلة تستخدمه النساء في المقام الأول ، التمارين الرياضية الخطوة تعمل على الوركين والـ glutes والساقين. يتناول هذا التمرين جميع "مناطق المتاعب" بالنسبة للنساء ، على الرغم من أنها أيضًا طريقة فعالة للرجال لتعزيز عضلات القلب الأساسية مع حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. تقدم معظم مراكز اللياقة البدنية دروسا في التمارين الرياضية أو بدائل مشابهة. يدعي موقع ShapeFit.com أن 30 دقيقة فقط من التمارين الرياضية الهوائية يمكن أن تحرق حوالي 400 سعر حراري.
ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات تجريبًا جيدًا لثلاثة أسباب - إنه أمر ممتع ، فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وهو تمرين منخفض التأثير. بما أن التأثير على مفاصلك هو الحد الأدنى ، فإن ركوب دراجتك هو خيار مثالي إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. سواء كنت تستخدم دراجة ثابتة أو ركوب في الهواء الطلق ، يمكن أن يحرق ركوب الدراجات ما بين 250 و 500 سعر حراري كل 30 دقيقة ، وفقا لـ ShapeFit.com. ركوب الخيل صعودا أو تحت مقاومة متزايدة ، مثل على دراجة ثابتة ، يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية. حرق 500 سعرة حرارية في اليوم هو ما يعادل خسارة 1 رطل في الأسبوع.
كثافة عالية التدريب المتقطع
يوفر التدريب عالي الكثافة الفاصل ، أو HIIT ، مستوى عاليًا من احتمال فقدان الوزن في وقت قصير نسبيًا. استخدم HIIT لخفض مستويات الدهون في الجسم ، وزيادة السرعة والسرعة ، وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، وتوصي MyFit.ca. يعمل هذا النوع من نظام التمرين من خلال الجمع بين "الراحة" وفترة "العمل" في دورة قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة رياضة العدو لمدة 30 ثانية والانتقال على الفور إلى سباق كامل لمدة 30 ثانية. كرر دورة الراحة والعمل هذه خمس إلى عشر مرات في التمرين للحصول على أفضل النتائج. تعمل HIIT أيضًا خلال الأنشطة البدنية مثل ركوب الدراجات والتزلج على الماء والسباحة والمشي والركض. تحقق مع طبيبك قبل البدء في نظام HIIT لأنه نوع من التحدي للغاية.
انحدر حلقة مفرغة تجريب
المطاحن هي أدوات اللياقة مفيدة لفقدان الوزن. ميزة واحدة رئيسية لمعظم المطاحن هي القدرة على زيادة انحدار سطح السفينة. قد تزيد زيادة المنحدر بنسبة 5٪ عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 30٪ أو أكثر ، وفقًا لـ CaloriesPerHour.com. للحصول على فائدة أكبر لفقدان الوزن ، قم بزيادة المنحدر إلى 10 أو 12 أو حتى نسبة مئوية أعلى. عادة ما يكون المشي على المنحدر أسهل على مفاصلك ، لذا فهو خيار جيد إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. المشي السريع - من 3.5 إلى 4 ميل في الساعة - على جهاز المشي المائل هو وسيلة فعالة لتسريع نتائج فقدان الوزن.
