إذا كنت تعمل خارجًا واتباع نظام غذائي غير مطابق للمعايير ، فقد تفكر في إضافة مكمل من الفيتامينات والبروتين إلى روتينك اليومي. لا بأس من تناول المكملات في نفس الوقت. ومع ذلك ، قد لا تحتاج إلى كليهما. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية لنظامك الغذائي.
الذي يحتاج ملاحق
تقول أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن معظم الناس لا يحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية وأنهم يستطيعون الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمهم من الطعام الذي يتناولونه. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، أو تجاوزت سن الخمسين ، أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فقد تحتاج إلى مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن.
إذا كنت تعمل بجد ، فقد تحتاج إلى المزيد من البروتين أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة ، ولكن مثل الفيتامينات الخاصة بك ، يجب أن تكون قادرا على تلبية احتياجاتك من البروتين من الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، مساحيق البروتين مريحة ويمكن أن تكون بمثابة خيار جيد للبروتين لوجبة خفيفة بعد التمرين.
معا أو منفصلة
للحصول على أفضل النتائج ، يجب تناول مكملات الفيتامينات المتعددة مع الطعام. أخذ الملحق الخاص بك مع مسحوق البروتين الخاص بك قد يساعد في هذا الصدد. إن إنشاء روتين مع الفيتامينات المتعددة عن طريق أخذها دائمًا مع مسحوق البروتين الخاص بك قد يساعدك أيضًا على تذكر تناوله. ومع ذلك ، في حين أنه من المهم تناول الفيتامينات مع الطعام ، إلا أنه ليس من الضروري تناوله على وجه التحديد مع مسحوق البروتين. قد يكون العثور على الروتين المناسب لك أفضل طريقة للذهاب.
اختيار متعدد
يجب أن تحتوي الفيتامينات الجيدة على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل الفيتامينات A ، C ، D ، E ، K ، جميع فيتامينات B الثمانية والزنك والنحاس والكروم. ابحث عن تلك التي تحتوي على 100 في المئة من القيمة اليومية لمعظم العناصر الغذائية. تحتوي العديد من المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات على جرعات عالية للغاية من العناصر الغذائية - أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية - أو مواد مغذية إضافية مثل المغذيات النباتية أو الأعشاب. هذه المكونات الإضافية غير مطلوبة وقد لا تقدم أي فوائد لأنها غير معروفة كيف تؤثر على صحتك.
مساحيق البروتين المحصنة
يتم تحصين بعض مساحيق البروتين بالفيتامينات والمعادن ، لذلك قد تتمكن من تخطي مكمل الفيتامينات والحصول على ما تحتاجه من مسحوق البروتين. ومع ذلك ، قد لا تحتوي مساحيق البروتين مع المغذيات المضافة على 100 في المئة من القيمة اليومية لكل خدمة أو جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. الشيء الأكثر أهمية عند الحصول على المواد الغذائية من المكملات الغذائية هو عدم المبالغة فيها. إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات المتعددة ومساحيق البروتين المحصنة ، فقد تحصل على المزيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
