انصهار قرص عنق الرحم هو إجراء جراحي كبير يهدف إلى تخفيف الألم المزمن الناجم عن الضغط على الأعصاب في أقراص العمود الفقري العليا. عندما تتدهور الأقراص أو تبدأ في الانتفاخ وتضع الضغط على العصب ، حتى الحركات الطفيفة يمكن أن تسبب الألم الشديد. ينطوي الانصمام العنقي على قفل أو دمج فقرتين أو أكثر في العنق معًا بحيث يكون هناك حركة أقل. استشر طبيبك قبل استئناف أي تدريبات الوزن بعد الجراحة.
قبل ان تبدا
الخطوة 1
تحدث مع جراح العمود الفقري حول المراحل المختلفة للشفاء ، سواء المرتبطة بالعضلات أو العظام ، والجدول الزمني لاستئناف جميع أنواع الأنشطة ، من المشي والسباحة إلى تدريب الوزن والرياضات الأخرى. يوصي الأطباء عادة ضد التمارين والأنشطة التي تنطوي على الكثير من الانحناء واللف حتى عدة أشهر بعد الجراحة.
الخطوة 2
التحقيق في ما إذا كان التأمين وإعادة التأهيل بعد الجراحة يخضعان للتأمين. مع التغطية ، يمكنك القيام بتمرينات الوزن والتمارين الأخرى تحت العين الساهرة للمدرب أو المعالج الفيزيائي الذي يمكنه التأكد من التمسك بالشكل المناسب والأوزان القابلة للإدارة.
الخطوه 3
حدِّد كيفية شعور رقبتك أثناء ممارسة الأنشطة اليومية ، مثل المشي ، وتسوق البقالة ، وتنسيق الحدائق ، وتنظيف المنزل. إذا كنت قادرًا على التعامل مع هذه الوظائف دون ألم ، فقد تكون مستعدًا لبعض التدريب الخفيف الوزن.
بدء بطيء وسهل
الخطوة 1
رفع الأوزان أو الأشياء التي هي 10 رطل. أو أقل خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الجراحة - أو لفترة أطول ، بناءً على توصية الطبيب.
الخطوة 2
عصا مع التمارين التي لا تنطوي على وجود وزن فوق رأسك. وتشمل هذه التجعدات تجعدات العضلة ذات الرأسين ، ذباب الكتف ، الذباب الصدرية أو pushups ، صفوف الدمبل وتمارين الجسم السفلي مثل مكابس الساق ورفع الساق.
الخطوه 3
اختيار الأجهزة ، بدلاً من الأوزان الحرة ، قدر الإمكان لتقليل مخاطر الإصابة المرتبطة بإسقاط الوزن أو شكل غير لائق.
الخطوة 4
اعمل في تمارين رفع الأثقال مثل الصحافة ، الصحافة العسكرية وغيرها التي تنطوي على رفع الأوزان فوق رأسك ، ولكن القيام بذلك ببطء ومع أوزان أخف في البداية.
الخطوة 5
تجنب التمارين الرياضية والرياضية التي تنطوي على قصف أو تحريك الرقبة لمدة لا تقل عن شهرين أو حتى يوصي طبيبك باستئناف هذه الأنشطة. وتشمل الأمثلة الركض ، تمارين رياضية مكثفة ، كرة القدم وكرة السلة.
الأشياء ستحتاج
- أوزان اليد
- اجراس صماء
- آلات رفع الاثقال
نصائح
- انتبه إلى القرائن التي يرسلها جسدك. إذا كان القيام بتمرين معين يبدو سهلاً ولا تشعر بأي ضغط في عنقك وكتفيك ، فكر في زيادة الوزن أو عدد مرات التكرار. ولكن إذا كنت تعاني من ألم خفيف أو عدم ارتياح ، فقم بالتوقف عن ممارسة الرياضة لفترة قصيرة واخبر طبيبك.
تحذيرات
- تجنب الاعتصام أو الجرش التي تنطوي على الوزن أو يديك خلف رأسك حتى طبيبك يحدد أن تلتئم تماما ويمكن معالجة هذا الضغط الزائد.
