يمكن أن يكون الخوف من العلاقة الحميمة متجذرة في مجموعة متنوعة من العواطف. ربما تكون قد انتهكت ثقتك بنفسك في الماضي ، أو كنت متوترة بشأن بعض المواقف البدنية. يمكن أن يؤدي الخوف من العلاقة الحميمة إلى دق إسفين بين نفسك وشريكك ، مما يجعل من المستحيل بالنسبة لك أن تقترب أو تتجاوز نقطة ثقة معينة في علاقتك. بعض التمارين يمكن أن تساعدك على التغلب على الخوف من العلاقة الحميمة وتساعدك على الشعور بالراحة أكثر في الاقتراب من شخص آخر ، سواء كان جسديا أو عاطفيا.
كتابة خطاب
غالبًا ما تكون مخاوفك صعبًا. قد تشعر بالسذاجة ، أو ببساطة غير قادر على التعبير عن نفسك عند التحدث وجهاً لوجه مع شخص آخر. يمكن أن تساعدك كتابة الخطاب على الشعور بمزيد من التحكم أثناء التعبير عن نفسك بطريقة قابلة للتعديل. أولا ، اكتب رسالة لنفسك عن مخاوفك ، من أين تنبع وماذا تريد أن تنجز. ثم اكتب رسالة إلى شريكك عن شعورك ، ورغبتك في التقرب ، والأشياء التي تخافها أكثر. اعطيه الرسالة لقراءة وفكر ، والسماح لها لفتح البوابة إلى محادثة ناضجة حول مخاوفك.
كن فضولى
العلاقة الحميمة لا تعني فقط العلاقات البدنية. قد يعني ذلك مدى قربك من الشخص عاطفياً ، حسب قول أورورا هيلث كير. السبيل الوحيد للشعور بالقرب من شخص ما هو التعرف عليها بشكل أفضل. قم بإعداد نشاط مع الآخرين المهمين يسمح لك بمعرفة المزيد عنها. إن رياضة المشي لمسافات طويلة أو دروس الطبخ منخفضة المستوى ولا يوجد بها الكثير من الضغط مثل عشاء رومانسي. اطرح الكثير من الأسئلة ، وأجيب بصدق عندما تطرح أسئلة. يمكن أن تساعدك تجارب المشاركة معًا في الشعور باقتراب أكثر وأكثر من الحميمية.
سينسي التركيز
التركيز الحسي هو نشاط موصى به من قبل كلية ستانفورد للطب كوسيلة للتخفيف إلى الحميمية دون الخوف من الرفض أو الإحراج. إنها عملية تستغرق ستة أسابيع. في الأسبوعين الأولين ، يتم التركيز على استكشاف الجسم والوجه ، وتجنب المناطق المثيرة للشهوة الجنسية مثل الثديين أو الأعضاء التناسلية. تصبح أقرب من خلال اللمس دون ضغط الجماع أو النشوة الجنسية. خلال الأسابيع 2-4 ، يسمح التحفيز الجماع غير الجماع. من المستحسن أن تكون صريحًا بشأن ما تعجبك وما لا يعجبك عندما تصبح أكثر راحة مع شريكك. أخيرًا ، في الأسبوعين الأخيرين ، يُسمح بالجماع ، حيث من المحتمل أن تكون مستعدًا للالتزام بمستوى آخر.
الاسترخاء
يمكن أن تساعدك أنشطة الاسترخاء على الشعور بتوتر أقل حول إمكانية العلاقة الحميمة. يمكن أن يساعدك التأمل أو اليوغا أو الصلاة على الشعور بالاستعداد والراحة أكثر ، وخاصة عندما يتم ذلك مع شريك حياتك. قضاء بعض الوقت في منطقة تماما وبدون إلهاء. فكر في ما تريد تحقيقه في علاقتك واقر بأنك في مكان آمن. إذا كنت لا تزال غير مستعدين ، فتحدث إلى شريكك عن أخذها ببطء ، وربما الخضوع للعلاج لاكتشاف جذور خوفك من الألفة.
