يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء أنسجة الجسم ، ويجعلك تشعر بالإشباع والتعافي من التمرين. مصادر البروتين الكامل للغذاء هي أفضل خيار للحصول على هذه المغذيات الأساسية. يمكن أن يكون البروتين الإضافي ، على شكل قضبان ، مناسبًا كخيار سريع وسهل عندما يكون تناول الوجبات الخفيفة على لوح من سمك السلمون أمرًا عمليًا. بعض الحانات تتذوق مثل الطباشير ، في حين أن البعض الآخر يجعلك تظن أنك تحكى على صفيحة عجين الأطفال. العديد من الحانات تمجد بارات الحلوى ببساطة - إنها طعم جيد ولكن لديهم عدد كبير من السعرات الحرارية للدهون والسكر والمكونات الصناعية. يمكن للنساء العثور على قنينات بروتينات جيدة المذاق ومليئة بالمكونات عالية الجودة عندما يحتاجون إلى دفعة سريعة بعد التمرين أو وجبة خفيفة في منتصف النهار.
مصادر البروتين
ابحث عن قضبان البروتين المصنوعة من مصادر الغذاء ، بدلا من خلطات الملكية الغامضة من الأطعمة البروتينية. بروتين مصل الحليب والمكسرات والبذور هي أمثلة على البروتين الغذائي الحقيقي ، والذي عادة ما يكون طعم جيد ويخلط جيدا في شريط البروتين. الذوق هو ذاتي ، لذا فإن أفضل المكونات تعتمد على ذوقك الشخصي. إذا كنت تحب طعم مصل اللبن ويمكن أن تتسامح مع منتجات الألبان ، فهي خيار جيد للحانات لأنها تهضم بسرعة وتصل إلى العضلات العاملة ، خاصة بعد التمرين.
المحليات
بالتأكيد ، يساهم التحلية في طعم الشراب ، ولكن التحلية قد تفرط أيضا في زيادة كمية السكر التي تحتوي على جرامات من السكر التي تعطل خطة النظام الغذائي الخاص بك. بعض من أفضل الحانات تذوق قد تحتوي على شراب الذرة والكحوليات والسكر ، والتي يمكن أن تعيث فسادا في بعض السبيل الهضمي لبعض النساء. في بعض الأحيان ، يمكن أن تقلل المحليات الاصطناعية من محتوى السكر الكلي في البار ، ولكنها قد تترك لك طعمًا غريبًا. في كثير من الأحيان ، مصنوعة أفضل تذوق القضبان من سكر قصب حقيقي ، والعسل ، رحيق الصبار أو شراب القيقب. بعض القضبان تحتوي على فاكهة مجففة ، مثل الزبيب أو التمر ، مثل المحلي الوحيد. هذه الخيارات هي أكثر صحة من السكريات الاصطناعية ، ولكن سواء كنت تحب طعمها هو اختيارك.
تسمين الحانة
تستخدم بعض الحانات زيت النخيل والمواد الكيماوية المجزأة لإنتاج طلاء الشوكولاتة أو الفانيليا. هذه المكونات تضيف الدهون المشبعة غير الصحية التي يمكن أن تترك ملمس بقعة على حنكك. أيضا ، فهي في كثير من الأحيان ليست لذيذة مثل الطلاء المصنوعة من زبدة الجوز أو من الشوكولاته الداكنة الحقيقية. يميل زيت جوز الهند وزبدة الكاكاو إلى صنع طبقات أكثر استساغة وطبيعية مع الدهون المشبعة متوسطة السلسلة ، والتي هي أفضل لصحتك. إذا كان شريط يحتوي على كمية من الدهون أعلى من المتوقع ، اقرأ قائمة المكونات. المكسرات والبذور ستعزز نسبة الدهون في القضيب ، ولكن الدهون صحية وغير مشبعة ، ويمكن أن تحد من شهيتك وتدعم الصحة الجيدة.
السعرات الحرارية الزائد
حتى إذا كان طعم المذاق جيدًا ، لاحظ محتوى السعرات الحرارية والدهون والسكر. بعض القضبان هي محسوبة - مصممة لبناء العضلات في كمال الاجسام للرجال - وليس المرأة العادية. شريط يحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية هو وجبة خفيفة مناسبة بعد التمرين أو لاستبدال وجبة.
