تساعد تمارين كيجل الرجال والنساء على حد سواء في زيادة السيطرة على البول. تتوفر هذه الأجهزة بشكل أسرع للنساء ، حيث يمكن للرجال إجراء التمارين بسهولة دون الحاجة إلى أجهزة إضافية. تم تطوير تمرينات كيجل من قبل الدكتور أرنولد كيجل وتهدف إلى استهداف العاني الخاصة بك أو عضلة الكمبيوتر ، وهي جزء من مجموعة عضلات قاع الحوض التي توقف تدفق البول. ومن المعروف أيضا أن هذه التمارين لتحسين صحة الأعضاء الجنسية الخاصة بك وزيادة التحفيز الجنسي.
ضغط كرات
شراء كرات قابلة للضغط ، على شكل بيضة ، وهي أجهزة تمرين تقوي عضلات الكمبيوتر. لديهم أقطار مختلفة من واحد إلى أربع بوصات مع أوزان مختلفة للتنسيق مع احتياجاتك التنغيم العضلات. إدراج الكرات بين الجدران المهبلية كما تفعل حشا. استخدام العضلات الكمبيوتر الخاص بك للضغط على الكرات. اضغط على الضغط لمدة 10 ثوانٍ. استرخاء العضلات لمدة 10 ثوان وتكرار لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات في اليوم الواحد. لمزيد من التحدي ، اسحب الكرات بمقبضها أو خيطها بينما تشدّد عضلاتك. تذكر مجلة Fitness أنه قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة إلى ثمانية أسابيع لتجربة النتائج. لتجنب رد فعل تحسسي من المطاط في بعض الكرات ، قم بشراء منتج غير بترولي.
ربيع تحميل
أداة التمرين Kegel المحملة بنابض هي أداة ميكانيكية توفر مقاومة لتمارين كيجل الأنثوية. يبدو وكأنه زوج من ملقط المطبخ الذي هو شكل قضيبي. استخدامه عن طريق إدخال نهاية القضيبي ثلاث بوصات في المهبل. اقسم عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإغلاق جزء ملقط الجهاز مغلق. الربيع يضيف مقاومة ، وهو أمر مفيد لهجة العضلات. قم بإجراء 30 ممثلاً لإغلاق الجهاز لمدة ثلاث مجموعات كل يوم. الراحة لمدة 15 ثانية بين كل مجموعة. عمل ما يصل إلى ست مجموعات لمدة لا تقل عن ثلاثة أيام في الأسبوع. تقترح مكتبة كوكرين أنه إذا قمت بإجراء تمارين عضلية على جهاز الكمبيوتر لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر ، فستبدأ في تجربة النتائج.
الحديد
جهاز باربيل كيجل هو قضيب معدني صغير يحتوي على وزن يمكنك استخدامه لبناء عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك ولهجتها بسرعة. أدخل معظم الحديد في المهبل أثناء الاستلقاء. استخدام عضلات قاع الحوض لرفع الحديد قليلا فقط. يبقيه رفع لمدة خمس دقائق.
آلات تجريب
لا تحتاج إلى أداة خاصة للقيام بكيجل. جرِّب إحكام عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك أثناء تجعيد الشعر أو تمرين العضلة ذات الرأسين أثناء تجريب الصالة الرياضية بانتظام. أثناء استخدامك آلات بناء العضلات ، تنصح مجلة اللياقة البدنية بأداء كرجل كيجل أثناء رفع وخفض الأوزان أو المقاومة. وتقترح تقوية عضلة الكمبيوتر لتفعيل مجموعة عضلات البطن بأكملها حتى يكون لديك تدريب شامل أعمق.
