البروجسترون هو هرمون نسوي يساعد على تنظيم الإباضة والحيض. تعمل الإصدارات الاصطناعية ، مثل المركبات بروجستيرونية المفعول أو البروجستينات ، بطرق مشابهة وتوجد في كل من منتجات استبدال الهرمونات وحبوب منع الحمل. تستخدم هذه المواد كعلاج ، وهي تساعد النساء اللواتي يعانين من الحيض غير المنتظم والعقم والدورة الشهرية. على الرغم من أنها توفر العديد من الفوائد ، فإنها تنتج أيضًا تأثيرات جانبية غير مرغوب فيها لدى بعض المستخدمين ، مثل الانتفاخ وزيادة الوزن. التعديلات الغذائية وتغييرات نمط الحياة قد تساعد في التصدي لهذه التأثيرات.
الخطوة 1
كن نشطا. سيساعدك اتباع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على التغلب على التأثيرات المكتسبة من زيادة الوزن المرتبطة بالبروجسترون. يعزز التمرين أيضًا جسمك عن طريق الحماية ضد فقد العظام أو تحسين الأداء القلبي الوعائي أو زيادة مستويات الكولسترول الجيد أو خفض مستوى ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. إذا كان الوقت عاملاً ، فقسّم روتينك إلى ثلاث جلسات تستغرق 10 دقائق بدلاً من برنامج لمدة 30 دقيقة. تعتبر الحركات القصيرة المتواترة للحركة مفيدة مثل الروتين الأطول.
الخطوة 2
قلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية لمواجهة تأثيرات بروجسترون التي تزيد وزنك. هذا مهم بشكل خاص بالنسبة للنساء اللاتي تجاوزن سن الخمسين ، اللواتي يحررن بشكل طبيعي سعرات حرارية أقل من النساء في سنّ أصغر.
الخطوه 3
سناك أذكى. إن تخفيض السعرات الحرارية أمر صعب ، لكنك لا تحتاج إلى الشعور بالحرمان أثناء تناولك كمية أقل من الطعام. عن طريق القيام بخيارات الوجبات الخفيفة الذكية ، ستشعر بالشبع عندما تستهلك سعرات حرارية أقل. تبديل الوجبات الخفيفة الخالية من السعرات الحرارية مع الأطعمة الخالية من البروتين والفواكه والخضروات. استبدال المشروبات الحرارية بخيارات خالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي العشبي ، والماء مع مقبلات الليمون أو صودا الحمية ، يمكن أن يحلق المئات من السعرات الحرارية من تناولك اليومي أيضًا.
الخطوة 4
النوم أكثر. معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا ، والتي قد تكون أقل مما اعتدت عليه. إن الحرمان من النوم لا يؤدي فقط إلى إضعاف إنتاجيتك ، بل يزيد أيضا من احتمال زيادة الوزن ، لأن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم الكافي غالبا ما يكون لديهم مؤشر كتلة جسم أكبر بسبب زيادة الشهية ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.
الخطوة 5
مكافأة تقدمك. إن مواجهة تأثيرات بروجستيرون التي تكتسب زيادة الوزن تعني إجراء تغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل. في القيام بذلك ، ستحتاج إلى الكثير من التشجيع للحفاظ على جهودك. ضع تمرينًا صغيرًا وأهدافًا غذائية ومكافئًا نفسك على الاحتفاظ بها. قد يساعدك التفاخر الصغير في المركز التجاري أو في الاحتفال بأمسية احتفالية على الحفاظ على دوافعك لمواصلة رحلة المحافظة على الوزن.
