عند تناول نظام غذائي يعتمد على كمية معينة من السعرات الحرارية ، مثل اتباع خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 2800 سعر حراري ، تأكد من موازنة الطعام بشكل صحيح. تتميز الحمية الصحية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون. عندما تختار بين نوعين مختلفين من الأطعمة ، اختر النوع الذي يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتين أو الألياف. الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بك للاهتمام وتوفير جسمك مع الكثير من المواد الغذائية عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة.
مآخذ الموصى بها
تسرد المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين المآخذ الموصى بها من كل مجموعة غذائية لمستويات مدخول السعرات الحرارية المختلفة. يمكنك الحفاظ على اهتمام خطة النظام الغذائي الخاصة بك عن طريق تغيير نوع الطعام من كل مجموعة تأكلها كل يوم. وتشمل خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 2800 سعر حراري 2.5 كوب من الفاكهة و 3.5 كوب من الخضراوات و 10 أونصات من الحبوب و 7 أونصات من طعام البروتين مثل اللحوم و 3 أكواب من منتجات الألبان. قد ترضي هذه التوصيات مع أي أطعمة تحبها ، ولكن الخيارات الصحية ستكون عالية في الألياف ، منخفضة في الدهون المشبعة أو غير المشبعة ، والحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
