قصور الغدة الدرقية هو حالة مزمنة حيث تكون الغدة الدرقية غير نشطة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية من الآثار الجانبية مثل التعب وزيادة الوزن وجفاف الجلد والحساسية تجاه البرد. وفقا لمايو كلينيك ، فإن النساء اللواتي تجاوزن سن الخمسين من المرجح أن يعانين من قصور الغدة الدرقية. على الرغم من أن الأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، وعادة ما تكون نسخًا صناعية من هرمونات الغدة الدرقية ، غالبًا ما تستخدم لعلاج قصور الغدة الدرقية ، يمكنك أيضًا المساعدة في عكس التأثيرات من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.
الخطوة 1
تجنب منتجات الصويا مثل التوفو وفول الصويا وحليب الصويا. تنص مايو كلينك على أن منتجات الصويا ومكملات الحديد ومكملات الكالسيوم يمكن أن تتداخل مع ليفوثيروكسين ، وهو الدواء الأكثر استخدامًا لقصور الغدة الدرقية. إذا لم تستطع امتصاص الدواء الذي وصفه طبيبك ، فلن تتمكن من زيادة فعالية الغدة الدرقية بفعالية. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة التي تمنع إنتاج هرمون الغدة الدرقية. نوع من الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط يحد من وظيفة الغدة الدرقية ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
الخطوة 2
تمرن على الأقل نصف ساعة كل يوم. يساعد التمرين على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، مما يمنع زيادة الوزن الزائد ويساعد أيضًا على تنشيطك. وفقا ل "علم الأعصاب الغدد الصماء رسائل" ، ممارسة يزيد تدفق الدم ويحفز هرمون الغدة الدرقية ، وخاصة في مستويات كثافة أعلى من ممارسة الرياضة. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فيمكنك البدء ببطء والعمل في طريقك. ثلاثون دقيقة من المشي أو السباحة أو الرقص كافية للحصول على ضخ قلبك. يمكنك أيضًا استئجار قرص DVD للتمارين الرياضية من المكتبة للقيام بالأيروبكس في خصوصية منزلك.
الخطوه 3
تناول الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات للحصول على فيتامين ب. يشرح مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، خبز القمح الكامل ، الكينوا والمعكرونة القمح الكامل ، والخضار مثل الفاصوليا الخضراء والسبانخ تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والحديد. هذه المواد الغذائية الهامة تساعد في تنظيم عملية الأيض ، مما يمنحك المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
الخطوة 4
خذ أحماض أوميغا 3 الدهنية ومكملات L-tyrosine كل يوم. يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بأخذ واحد أو اثنين من زيت السمك أو أحماض أوميجا -3 الدهنية كل يوم للحد من الالتهابات في الجسم وتعزيز نظام المناعة الصحي. يساعد التيروزين في الواقع الغدة الدرقية في عمل الهرمون الدرقي الضروري ، لذا توصي الجامعة بتناول 500 ملغ مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.
الأشياء ستحتاج
- ممارسة دي في دي
- الحبوب الكاملة والخضراوات
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- L-التيروزين
