مكافحة الحرائق هي واحدة من أكثر الوظائف جسديا مطالبة هناك. مطلوب رجال الاطفاء لتشغيل ، وتسلق ، ورفع وحمل في حين يرتدي ما يصل الى 100 جنيه من العتاد. القوة العضلية ، القدرة على التحمل العضلي ، التحمل الهوائي والتحمل اللاهوائي يمكن أن تلعب دورًا أثناء إجراء مكالمة روتينية واحدة. لهذا السبب ، من المهم لرجال الإطفاء وأولئك الذين يتطلعون إلى الانضمام إلى صفوفهم أن يلتزموا ببرنامج تدريبي يتضمن جميع هذه المجالات من اللياقة البدنية.
أعرف ما هو متوقع منك
يجب أن يجتاز المجندون المحتملون اختبار القدرة البدنية الشامل للمرشح. يتكون الاختبار من ثمانية أحداث مختلفة مصممة لتكرار أكثر المهام البدنية شيوعًا التي يواجهها رجال الإطفاء أثناء أداء الواجب. وتشمل هذه الأحداث الثمانية تسلق السلم ، ورفع السلم والإرشاد ، وسحب الخرطوم ، وحمل المعدات ، والدخول القسري ، والبحث الزاحف عبر المساحات المظلمة ، وسحب الجسد وسحب السقف. مجموعة واسعة من هذه المهام تشير إلى اتساع نطاق اللياقة البدنية لرجال الاطفاء مطلوبة ، مما يسمح لا مجال للضعف في أي منطقة واحدة.
تدريب عضلاتك بطريقتين
إن امتلاك القوة المطلوبة لرفع الجسم وحمله مختلف تمامًا عن امتلاك القدرة على التحمل العضلي للتخلص من الباب الفولاذي حتى يتم ذلك ، ولكن قد يكون كلاهما مطلوبًا في مكالمة واحدة. هذا هو السبب في أنه من المهم لرجال الاطفاء لتدريب قوة العضلات والتحمل على قدم المساواة.
لبناء القوة ، ارفع وزنك الثقيل الذي يسمح لك فقط بإجراء ما يصل إلى ستة تكرار. لتدريب القوة والقوة التفجيرية في وقت واحد ، تختلف سرعة تلك التكرار. لزيادة القدرة على التحمل العضلي ، ارفع الوزن الخفيف عن 12 تكرارًا أو أكثر. تدريب كل مجموعة عضلية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، في أيام غير متتالية.
القطار للمكالمات الطويلة
في حين أن معظم اختبارات اللياقة البدنية لرجال الاطفاء تستمر لمدة 10 دقائق أو أقل ، فإن رجال الإطفاء يجدون أنفسهم بشكل روتيني على مكالمات مرهقة جسديا يمكن أن تستمر لساعات. في ضوء حقيقة أن النوبة القلبية هي السبب الأول للوفاة بالنسبة لرجال الإطفاء ، يمكنك أن ترى سبب أهمية التدريب على اللياقة البدنية.
يتضمن برنامج القلب والأوعية الدموية الصلبة لرجال الاطفاء 20 إلى 60 دقيقة من نشاط القلب والأوعية الدموية معتدلة إلى عالية الكثافة معظم أيام الأسبوع. الأنشطة الهوائية مثل الركض ، والتجديف ، وركوب الدراجات والسباحة كلها خيارات جيدة ، ولكن يوصى بتسلق الدرج على وجه التحديد لأنه مهم للغاية بالنسبة لواجبات الإطفاء.
لديها طاقة لقطع
غالباً ما تتطلب أعمال مكافحة الحرائق الصعبة تسلق السلالم أو السلم قبل أن يبدأ العمل الحقيقي. يتم تنفيذ هذا النوع من النشاط الضريبي في المنطقة اللاهوائية ، حيث يقوم الجسم بحرق مخازن الجليكوجين بدلاً من الأكسجين للحصول على الوقود. هذا يسبب تراكم حامض اللبنيك في العضلات ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك تنفق.
التدريب الفاصل هو وسيلة جيدة لتحسين التحمل اللاهوائي وتجنب هذه النتيجة. بعد فترة قصيرة من الإحماء ، قم بإجراء أربع فترات أو أكثر من الجهد عالي الكثافة بالتناوب مع فترات الاسترداد السهل. ابدأ بمعدل عمل / استرداد من 2 إلى 1 والتقدم عن طريق تقليل وقت الاسترداد حتى يساوي أو أقصر من فترة العمل.
