يولد جسمك مجموعة متنوعة من الاستجابات الهرمونية لممارسة التمارين ، اعتمادًا على حجم التدريب وكثافته. كل من تمرين القلب والأوعية الدموية وتدريب المقاومة لهما تأثير عميق على التمثيل الغذائي الخاص بك ، ونظام الغدد الصماء الخاص بك وحتى الغدة النخامية. يتطلب الحصول على أقصى استفادة من التمرين معرفة كيفية الحصول على أقصى استفادة من جسمك. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي أو ممارسة الرياضة.
هرمون التستوستيرون
كل من الرجال والنساء ينتج التستوستيرون ، ولكن الرجال ينتجون أكثر بكثير. التستوستيرون هو أكثر هرمونات الابتنائية ويسهم في نمو العضلات. إذا كان هدفك لا ينطوي على الحصول على أكبر وأقوى ، فإن هذا الهرمون لا يزال مهمًا جدًا. يساهم التستوستيرون في إعادة بناء وإصلاح العضلات بعد التدريب. إذا كنت لا تدرب بجدية كافية ليكون ذلك عاملاً ، يجب أن تتدرب أكثر. يتم تحفيز التستوستيرون من خلال تمرين مكثف ، وبشكل خاص عن طريق التدريب مع 75 في المائة أو أكثر من الحد الأقصى للمصاعد في صالة الألعاب الرياضية.
هرمون النمو
هرمون النمو هو هرمون ببتيد ، أو هرمون يتألف من سلسلة معقدة من الأحماض الأمينية. يفرزه الغدة النخامية الأمامية. هذا الهرمون مسؤول عن العديد من الأشياء بما في ذلك نمو العضلات. كما يساهم هرمون النمو في دوران الكولاجين ، وارتفاع مستويات هرمون النمو إلى الصحة المشتركة ، وظائف الجهاز المناعي وصحة بشرتك. يتم تحفيز هرمون النمو أثناء التمرين من خلال التدريب المكثف وفترات الراحة القصيرة. وهذا يشمل التدريب الثقيل في صالة الألعاب الرياضية مع فترة زمنية محدودة بين مجموعات. عند القيام بتمرينات القلب والأوعية الدموية ، فإن التدريب الفاصل مع شدة السباق تتبعه فترات الاسترداد القصيرة يحقق نفس الوظيفة.
هرمونات الغدة الدرقية
هرمونات الغدة الدرقية هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي الخاص بك ويتم إنتاجها من الغدة الدرقية. هرمون الغدة الدرقية ، أو T4 ، يزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارستك لزيادة معدل الأيض للعديد من الخلايا. في حين أن هذا مفيد للتخلص من السكر الزائد وحرق الدهون ، فإن T4 لا يميز ويساعد في تحويل الأحماض الأمينية للطاقة. تحويل الأحماض الأمينية يعني في جلسات تدريب القلب والأوعية الدموية الموسعة ، إذا كنت تفتقر إلى السكر الكافي للحرق ، قد تفقد العضلات. سيساعدك برنامج التغذية الصلبة على تجنب هذا. انخفاض في الأنسجة العضلية الهزيل لا يجعلك أضعف فقط ، فإنه يقلل من التمثيل الغذائي الخاص بك.
ادرينالين
الهرمون المولّد أساسًا من استجابة "النضال أو الهروب" هو الأدرينالين أو الإبينفرين. Epinephrine يزيد من الأيض بسرعة للسماح للزيادات المفاجئة في مستويات النشاط. هذا الهرمون يفرز الدهون والسكر من أجل الطاقة ، ولكن أيضا سيسبب لك حرق العضلات في غياب ما يكفي من السكر ومخازن الدهون. إنتاجك من هذا الهرمون يتناسب طرديا مع كثافة التمرين ومدته. كلما كان بإمكانك الحفاظ على التدريب المكثف ، كلما زادت قوة التمثيل الغذائي التي تحصل عليها من الإيبينيفرين. Epinephrine هو أحد العوامل التي تسهم في رفع معدل الأيض الخاصة بك الثانوية إلى تدريب المقاومة الثقيلة.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس. هذا الهرمون ينظم مستويات السكر في الدم. مستويات عالية من الانسولين يمكن أن يسبب انخفاض مفاجئ في نسبة السكر في الدم الخاص بك لأنه يعمل على استقلاب السكر المتاح. هذا ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، لأن المستويات العالية من الأنسولين يمكن أن تساعد أيضًا في نقل السكر إلى عضلاتك بعد ممارسة التمارين الرياضية. بعد جلسة تدريب مكثفة ، يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا ومستويات الأنسولين مرتفعة. يمكنك الاستفادة من مستويات الانسولين العالية عن طريق الاستهلاك السريع للاهتزاز الذي يتكون من السكريات البسيطة والبروتينات البسيطة ، مثل الدكستروز ومصل اللبن.
