آلام الرقبة ليست عادة سببًا للإنذار. واحد من أكثر العوامل المعروفة التي تساهم في هذا النوع من الألم هو إجهاد العضلات. يمكن أن يؤدي إمساك رأسك في وضع حرج إلى إجهاد العضلات في رقبتك مما يؤدي في النهاية إلى إجهاد ، مما يؤدي إلى الألم على طول هذه المنطقة من الجسم. ومع ذلك ، فإن الشعور بالألم بضجيج في الرقبة غالبا ما يكون مؤشرا على أكثر من مجرد إجهاد عضلي. من المحتمل أن يكون سبب هذا الضجيج هو حدوث بعض الانحطاط في واحد أو أكثر من الأقراص في العمود الفقري العنقي. عادة ما يتضمن العلاج طرائق يمكن أن تخفف من الألم بينما تساعد على الحفاظ على الوظيفة الطبيعية لرقبك ، والتي غالبا ما تشمل التمارين الرياضية.
الحصول على الاهتمام الطبي
قبل الانخراط في أي نوع من التمارين لتحسين آلام الرقبة ، استشر الطبيب. يجب أن يقوم الأطباء المختصون بتقييم جميع الأعراض المرتبطة بها قبل تشخيص السبب الدقيق لألمك. بمجرد إجراء التشخيص ، يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في تحديد أنسب أشكال التمرينات لتقليل الألم والحفاظ على مدى الحركة في رقبتك.
تمتد الرقبة
يوصي المعالجون الفيزيائيون عادة بتمارين التمدد لتحسين مرونة العضلات في رقبتك. يمكن أن تساعد المرونة المحسنة على تخفيف الضغط على الأعصاب الموجودة في الرقبة والتي تسهم في الألم.
مع وضع جسمك في وضع مستقيم ، قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، وجلب أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر. امسك لمدة من 10 إلى 20 ثانية ، ثم اتركه. أكمل خمسة تكرار قبل التمدد على الجانب الأيمن من رقبتك. لتعميق التمدد ، ضع يدك على الجانب الآخر من رأسك واسحب رأسك برفق لأسفل.
قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، وأحضر أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. بدلا من الاستمرار في هذا الموقف ، قم بتدوير رقبتك للأمام قليلا وإلقاء نظرة على الأرض. امسك لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل أن تطلقها. أكمل خمسة تكرار قبل التمدد على الجانب الأيمن من رقبتك. لتعميق التمدد ، ضع يدك على مؤخرة رأسك وانسحب برفق لأسفل.
قم بإمالة رأسك إلى اليسار مرة أخرى ، وجلب أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر ، ولكن بدلاً من وضع هذا الموضع ، قم بتدوير العنق إلى الخلف قليلاً ثم انظر نحو السقف. امسك لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل أن تطلقها. أكمل خمسة تكرار قبل التمدد على الجانب الأيمن من رقبتك.
تقوية عضلات الرقبة
بمجرد استعادة معظم الحركة في رقبتك ، قد يبدأ المعالجون الفيزيائيون بدمج أنشطة تدريب القوة في جلسات العلاج. من خلال تقوية عضلات الرقبة ، من الأفضل دعم العمود الفقري العنقي والمساعدة في تخفيف الضغط. واحدة من أكثر العلاجات شيوعا تشمل الأنشطة متساوي القياس ، والتي تسبب تقلصات العضلات المستمرة.
ابدأ بوضع يدك على جبينك. اضغط مرة أخرى مع راحة يدك وأنت تتكئ برأسك إلى الأمام. حرك يدك إلى الجانب الأيسر من رأسك واضغط راحة يدك إلى اليمين مع إحضار الأذن اليسرى نحو كتفك الأيسر.
حرك يدك إلى الجانب الأيمن من رأسك واضغط راحة يدك إلى اليسار ، وجلب أذنك اليمنى نحو كتفك الأيمن. مع إبقاء يدك على الجانب الأيمن من رأسك ، اضغط على راحة يدك إلى اليسار. حاول الآن تدوير رأسك إلى اليمين. كرر على الجانب الآخر من رقبتك.
تمرين الايروبيك
شكل آخر من التمارين المعروفة لتحسين آلام الرقبة المرتبطة بالظروف التنكسية هو التمارين الهوائية. على الرغم من أنه لا يفعل شيئًا لتحسين قوة أو مرونة عضلات الرقبة ، إلا أن النشاط البدني المنتظم يساعد في الحفاظ على مستوى لياقتك ، والذي يمكن أن يخفف من إجهاد العضلات بشكل غير مباشر. التمسك بالأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل السباحة والتمارين الرياضية المائية والمشي أو ركوب الدراجات ، حيث أنها لا تهز الجسم مثل الرياضات الرياضية عالية التأثير.
