يقدم الرقص الحر نوعًا ممتازًا من التمارين الهوائية. يجعل قلبك يضخ أسرع ، يعمل عضلاتك ويجعلك تتنفس بشكل أسرع. أنت تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع عند القيام بالتمرينات الهوائية مقارنة بالوقت الذي تقضيه أو تجلس جالسًا - وحتى أسرع من ذلك عند ممارسة المزيد من الأنشطة المستقرة التي تركز على بناء العضلات ، مثل رفع الأثقال. أثناء تحريك جسمك أثناء الرقص ، تقوي قلبك وتهذب عضلاتك وتحسن التوازن والتنسيق وتحرق الدهون.
حرة في مقابله. أشكال أكثر صرامة من الرقص
في سياق التمرين ، لا يهم نوع الرقص الذي تختاره ؛ إذا كان جسمك يتحرك باستمرار وبقوة ، فأنت ترتفع معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية. حتى أن الرقص الحر قد يقدم تمرينًا أفضل من بعض الأشكال الأكثر صرامة ، حيث يتيح لك التركيز على التحرك بقوة بدلاً من اتباع خطوات حذرة وأقل ديناميكية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرقص الحر يفيد الدماغ وكذلك القلب والعضلات. يشرح ريتشارد باورز ، أستاذ الرقص في جامعة ستانفورد ، أن الرقص الحر يتطلب بالفعل المزيد من قوة الدماغ. أثناء الرقص الحر ، تقوم باتخاذ قرارات سريعة حول كيفية التحرك بدلاً من اتباع مجموعة محددة مسبقًا من الخطوات. وبالتالي ، فإن الرقص الحر يقلل من خطر الإصابة بالخرف 76 أكثر من أي نشاط جسدي آخر.
العوامل
بالطبع ، بما أن الرقص الحر ليس له خصائص محددة ، فإن مقدار التمرين الذي يقدمه يختلف. للحفاظ على رقص الرقص الحر نابض بالحياة ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية والنشاط والاستمتاع بنفسك أثناء انتقالك للفوز.
تحرك بقوة بما فيه الكفاية بحيث يرتفع معدل ضربات القلب وتشعرين بالتعرق قليلاً ، لكن لا ترقص بقوة حتى لا تفقد نفسك أو لا تستطيع أن تتحدث بسهولة. إن الحفاظ على رقصك الحر على مستوى التمرين المعتدل ، بدلاً من التمرين المكثف أو اللاهوائي ، يساعدك على الحفاظ على الحركة لفترات أطول من الوقت ، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
سعرات حرارية محروقة
اعتمادا على الوزن والعمر والطول ومستوى الشدة ، يمكنك حرق ما بين 125 و 250 سعرة حرارية بالرقص لمدة نصف ساعة. يشير المجلس الأمريكي المعني بالتمارين إلى أن الرقص النشيط إلى حد ما ، مثل بعض أنواع الرقص الحر ، يحرق السعرات الحرارية بكفاءة مثل الركض الخفيف.
فوائد الرقص الحر
الرقص من أي نوع يقدم ميزة على أنواع أخرى من التمارين: إنه ممتع. عندما ترقص على الموسيقى ، يمكن للحركات الشعور بالإلهام ، بدلاً من القسري. غالبًا ما تكون الرغبة في الحركة طبيعية بشكل طبيعي عندما تستمع إلى الموسيقى المتفائلة ، وأنت ترقص ، توفر الموسيقى التحفيز والتشجيع والتعزيز المستمر.
الرقص الحر سهل في أي وقت وأي مكان. لا تحتاج إلى حلبة رقص أو شريك أو مجموعة من الوقت أو مساحة كبيرة. يمكنك الرقص والوقوف أمام مكتبك أو في منتصف مطبخك. الرقصات حرة تناسبها بسهولة في يومك ، حتى لو كان مجرد بضع دقائق هنا وهناك. الرقص كلما سمعت الموسيقى تبقيك نشيطاً ، وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً وتعزيز عملية الأيض الكلي.
