اجتاح اتجاه تجريب الرقص اللاتيني المنازل والنوادي الصحية. القيام برقصات مستوحاة من اللغة اللاتينية مثل السالسا والمرنغ وتشا تشا والفلامنكو يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتخفيف حدة عضلاتك وتحسين لياقتك العامة. Zumba و Core Eythms هما برنامجان شهيران للرقص اللاتيني تم تصميمهما لإبعادك عن الأريكة وتهزان الوركين. اكتشف كيف يقارن ويختار البرنامج المناسب لك.
الرقص اللاتينية وممارسة
يستحضر مصطلح "الرقص اللاتيني" صوراً للوركين المتمرنين والموسيقى الملهمة والكعب العالي والمرح. الرقص اللاتيني كممارسة لا يختلف إلا عن الأحذية ، التي يجب أن تكون مسطحة وداعمة ، مثل الأحذية الرياضية. الرقص يحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان أو إدارة وزنك. إن تمارين القلب والأوعية الدموية المستمرة التي يوفرها الرقص تقوي قلبك ورئتيك لتحسين صحة القلب.
التحركات المتضمنة في هذه الأنواع من التمارين هي تحمل الوزن ، لذلك فهي تحسن أيضاً قوة العضلات وقوة العظام. وأخيراً ، المتعة هي طريقة مؤكدة للاستمرار في العودة للمزيد. إذا كان لديك سابقًا صعوبة في الالتصاق ببرنامج للتمارين الرياضية ، فإن عامل المرح لكل من Zumba و Core Rhythms يمكن أن يساعدك في التمرين بشكل أكثر تناسقًا.
زومبا
تم إنشاء Zumba من قبل مدرب اللياقة البدنية الشهير Beto Perez. بدأ Beto تعليم الرقص اللاتيني كممارسة في دروس التمارين الرياضية له في كولومبيا قبل جلبه إلى الولايات المتحدة في أواخر التسعينات. الآن يتم تدريس زومبا في الآلاف من صالات الرياضة واستوديوهات اللياقة البدنية والمراكز المجتمعية في جميع أنحاء العالم من قبل معلمين زومبا المعتمدين.
وتشمل دروس الزومبا التحركات من السالسا والمرنغ وكومبيا والتانغو والريجاجيتون والفلامنكو. يتم تصميم الروتينية لفترات متناوبة من الجهد المنخفض الشدة مع فترات الجهد عالية الكثافة في أسلوب التدريب الفاصل الذي هو فعال للغاية لحرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية.
توصف الفصول بأنها تشبه حفلة أكثر من تمرين ، مع موسيقى متفائلة وطاقة عالية. على الرغم من أنه يمكنك أخذ دروس Zumba عبر الإنترنت في المنزل ، إلا أن جوهر برنامج Zumba هو الفصول الدراسية الفعلية المصممة لجلب الأشخاص معًا. هناك الكثير من التنوع في برنامج زومبا مع أنواع مختلفة من الطبقات مثل زومبا ستيب ، أكوا زومبا وزومبا غولد ، والتي تتجه نحو كبار السن.
إيقاعات الأساسية
تم تطوير تمرين إيقاع كور من قبل راقصين راقصة محترفين اللاتينية جانا كونيتز وجوليا باورز. تأتي حركات الرقص من أنماط رقص الرقص الشعبية مثل paso doble و samba و swing و rumba. تم تصميم هذا البرنامج لزيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي ولهجة العضلات ، وحرق السعرات الحرارية وتوفير بديل ممتع لأساليب التمارين الأخرى.
على عكس زومبا ، فإن Core Rhythms هو برنامج تجريب منزلي فقط. يمكنك شراء مجموعة من أقراص الفيديو الرقمية وتنفيذ التدريبات في منزلك. تماما مثل زومبا ، فإن التدريبات متفائلة مع الموسيقى عالية الطاقة والمعلمين المتفائلين. ومع ذلك ، ما لم تدع مجموعة من الأصدقاء ، فسوف تأخذ الفصول الدراسية وحدها.
الإيقاعات الأساسية لديها برنامج غذائي مصاحب مع توصيات بشأن تناول الطعام المناسب لدعم فقدان الوزن وزيادة الطاقة. وتركز الاقتراحات الغذائية على تناول المزيد من الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون.
اختيار الرقص الخاص بك تجريب
كل من Zumba و Rhythms لهما جذور في الرقصات اللاتينية. إذا كنت تستمتع بالموسيقى والرقص اللاتيني ، فلن تخذلك هذه التدريبات. يحافظك التدريبات على تحركك ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية وتلطيف عضلاتك ، إذا كنت تقوم بذلك كما يتم تدريسها.
الاختلافات الرئيسية هي الراحة والتكلفة والبيئة والتنوع. يمكن إجراء التمرين إما في المنزل ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على حصص مجموعة Zumba ، فستحتاج إلى التسجيل لفصل دراسي في وقت مجدول ، والسفر إلى الموقع والذهاب إلى فصل 60 دقيقة. بالنسبة لبعض الناس ، قد لا يكون ذلك ممكنًا أو مناسبًا.
إذا كنت تحضر دورات Zumba ، فستحتاج إلى دفع رسوم شهرية أو كل فصل. إذا التزمت به ، يمكن أن يصبح هذا مكلفًا. مع إيقاعات Core ، تدفع رسومًا لمرة واحدة لشراء أقراص DVD ويمكن استخدامها مرات عديدة كما تريد.
يمكن أن يكون حضور دروس Zumba محفزًا ومحفزًا جدًا للأشخاص الذين يحبون الجو الجماعي. في فئة المجموعة ، ستكون أقل ميلاً إلى الخروج من التمرين قبل أن ينتهي ، وقد تجد دافعاً أكثر لدفع نفسك عندما تشعر بالتعب. ومع ذلك ، إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون ممارسة التمارين الرياضية بمفردهم ، أو الذين يرقصون بشكل غير مريح أمام الآخرين ، فإن لعبة Core Rhythms تقدم طريقة بدون ضغط لممارسة التمارين في راحة منزلك.
عدم وجود التنوع هو جانب سلبي من الإيقاعات الأساسية. بمجرد الانتهاء من جميع أقراص الفيديو الرقمية ، لن يكون هناك شيء جديد أو مختلف. سوف تستمر في تكرار نفس التدريبات ، والتي يمكن أن تصبح مملة. تختلف دروس الزومبا دائمًا حسب نوع الصف والمعلم. التنوع هو أحد مفاتيح النجاح في برامج التمارين وفقدان الوزن ، لأنه يمنع الملل والرغبة في الإقلاع عن التدخين.
