يوصف عادة Cymbalta لعلاج الاكتئاب ، فيبروميالغيا واضطراب القلق. واحدة من الآثار الجانبية لأخذ Cymbalta يمكن أن يكون فقدان الشهية أو فقدان الوزن ، وفقا ل Cymbalta.com. بعد التوقف عن تناول Cymbalta ، قد تواجه تغيرات في وزنك بمجرد استعادة شهيتك. قد يؤدي تحسن الشهية المرتبطة بالمزاج المُحسَّن إلى زيادة الوزن بعد تناول مضادات الاكتئاب ، تلاحظ MayoClinic.com. اعتماد عادات الأكل الصحية والانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن الزائد في الخليج وتفقد وزن إضافي بعد اتخاذ Cymbalta.
الخطوة 1
إدارة السعرات الحرارية التي تتناولها. تجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق تسجيل وجبات الطعام الخاصة بك باستخدام مجلة غذائية على الإنترنت مثل MyPlate الخاص بـ SIMPLEASLIFE. مشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك لمدة أسبوع لمعرفة متوسط الخاص بك. تخسر حوالي 1 رطل في الأسبوع عن طريق طرح 500 من المعدل الخاص بك لحساب هدف السعرات الحرارية اليومية.
الخطوة 2
تستهلك حمية من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة للمساعدة في فقدان الوزن ، وفقا ل MayoClinic.com. تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن الخالية من الجلد ولحم البقر والأسماك والبيض وفول الصويا والبقوليات الأخرى للمساعدة في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. استهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه التي تهضم ببطء وتساعدك على الشعور بالشبع أثناء تناول كميات أقل.
الخطوه 3
حافظ على وجبات خفيفة صحية في متناول اليد حتى يسهل الوصول إليها. املأ مطبخك بالفاكهة الطازجة والخضروات والمكسرات حتى يكون لديك خيارات صحية عندما تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة.
الخطوة 4
تناولي الطعام وتجنب الأطعمة المصنعة. الابتعاد عن السلع المعلبة مسبقا ، محشوة ، وعالية الصوديوم المعلبة التي تشجع على زيادة الوزن ، ويلاحظ بي بي سي نيوز. التمسك الأطعمة كاملة في شكلها الطبيعي.
الخطوة 5
اتمرن بانتظام. قم بتدريب القوة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم. شمل تمارين مركّبة مثل الطعنات ، القرفصاء والدفعات التي تعمل مجموعات عضلات متعددة لحرق مزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ، تلاحظ Bodybuilding.com.
الخطوة 6
الانخراط في نشاط القلب والأوعية الدموية من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لحرق الدهون في الجسم المخزنة. خذ فئة اللياقة البدنية الجماعية ، والمشي في حلقة مفرغة ، الهرولة خارج أو الدراجة. قم بتغيير اختيارات عضلة القلب بشكل متكرر للحفاظ على استجابة جسدك باستمرار.
