يحتوي الثديان على غدد الحليب والدهون التي تدعمها العضلات داخل صدرك. للأسف ، كلما تقدمت في العمر تبدأ الأربطة التي تدعم الثدي بالتمدد ، مما يجعلها تتساقط أو ترهل. يمكن أن تكون هذه العملية غير مشبعة ومحبطة ، ولكن هناك العديد من الطرق للمساعدة في تثبيت الثدي وتحسين مظهره.
تمارين الصدرية
يمكن أن تساعد عمليات الضغط على بناء العضلات الصدرية الموجودة في الصدر وتشجيع ثبات الثدي. للقيام بتعديل الضغط ، واجه الأرض وخفض مستوى يديك وركبتيك. ابق على يديك حول عرض الكتف وتقلص عضلات معدتك. خفض ببطء صدرك نحو الأرض ، ثني مرفقيك. محاولة لمس ذقنك على الأرض قبل العودة إلى نقطة الانطلاق. كرر حتى 20 مرة. استشر مكتبة تمارين المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية للتمرينات الخاصة بـ pec باستخدام وزن جسمك أو الدمبل الخفيف.
ارتداء حمالة داعمة
وفقًا للدكتورة بترا شنايدر في كتاب "كتاب الأطباء المنزليين للنساء" ، يمكن أن تساعد حمالة الصدر الداعمة في تثبيت الثديين. وذلك لأن حمالات الصدر تقلل الضغط على الأربطة ، ومنع الثدي من الترهل. كما أن حمالات الصدر الرياضية ضرورية أثناء التمرين ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين رياضية مثل التمارين الرياضية أو الركض التي يمكن أن ترتد وتؤكد الأربطة في الصدر. لتقليل حركة الثدي ، ابحثي عن حمالة صدر بأشرطة كتف غير مرنة.
النظر في العلاج بالهرمونات البديلة
بعض الحالات الهرمونية ، مثل انقطاع الطمث ، يمكن أن تتسبب في تدهور الألياف في الثدي ، مما يؤدي إلى الترهل. يمكن استخدام العلاجات البديلة للهرمونات - الأدوية التي تحتوي على هرمونات أنثوية - لاستعادة مستويات الهرمون. هذه الأدوية يمكن أن تساعد في وقف ترهل الثدي ، وتحسين ثبات الثدي. ومع ذلك ، تحدث مع طبيبك حول مخاطر العلاج بالهرمونات البديلة ، مثل أمراض القلب والجلطات الدموية.
ارتداء واقية من الشمس
دائما ارتداء واقية من الشمس ، وخصوصا عندما تتعرض منطقة الثدي الخاص بك ، مثل عندما ترتدي فستان الشمس ، أو خط العنق ، أو أعلى خزان أو ثوب السباحة. يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى تكسر ألياف الإيلاستين في الجلد ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة وتسبب الجلد في الترهل. لمحاربة هذا ، ضعي على واقٍ شمسي يحتوي على ما لا يقل عن SPF15 قبل أن تذهبي للخارج ، واعاد استعماله بانتظام ، خاصة إذا كنت تعرق أو تعرض بشرتك للماء.
