تتكون العقول في الغالب من الدهون. الغمد الواقي من الخلايا العصبية هو 70 في المئة من الدهون. تتكوّن الأغشية العصبية أيضًا من "طبقة سميكة مزدوجة من جزيئات الحمض الدهني" ، وفقًا لمعهد فرانكلين أونلاين. الخلايا العصبية هي خلايا مخصصة للاتصال الدماغ ، ويتم تحديد السلوك البشري والمزاج من خلال نشاطهم. عندما يكون غمد المايلين ضعيفًا بسبب التشوه أو المرض ، يمكن أن يحدث خطأ كبير في الدماغ. على الرغم من عدم وجود علاج في الوقت الحالي لمعظم الأمراض والأمراض الناجمة عن تدهور غضروف المايلين ، يمكنك تعزيز صحة غمد المايلين عن طريق تناول الأطعمة الصحية ، بما في ذلك الكثير من أحماض أوميغا الدهنية في نظامك الغذائي.
الخطوة 1
حافظ على نظام غذائي متوازن وتناول وجبات منتظمة منتظمة طوال اليوم. "اﺣﺗﻔظ ﺑﻣزﯾد ﻣن اﻟﻣواد اﻟﻐذاﺋﯾﺔ ﻓﻲ اﻟﻧظﺎم" ، ﯾوﺻﻲ ﺑﺈدارة اﻟﻘﺳم اﻟطﺑﻲ ﻓﻲ ﻣﺟﺗﻣﻊ ﺷﻣﺎل ﺳﺎﺗل سياتل. تجنب السكر والأطعمة المصنعة. يمكن لنظام غذائي صحي في الدماغ أن يساعد في ردع الاكتئاب ، و ADHD ، والسكتة الدماغية ، والسرطان ، وداء باركنسون ، ومرض ألزهايمر ، وغيرها من الأمراض والظروف المتعلقة بتدهور غضروف المايلين ، طبقاً لقسم الصحة المجتمعي في كلية مجتمع نورث سياتل ومعهد فرانكلين أون لاين.
الخطوة 2
أكل السمك على الأقل مرتين في الأسبوع وزيادة كمية من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. ضع في اعتبارك أن أدمغة الإنسان تتكون في الغالب من أحماض أوميجا -3 وأوميغا 6 الدهنية الأساسية ، ولكن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية. التوازن أوميغا الأحماض الدهنية المتناولة عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. الأطعمة نفسها التي تشكل نظام غذائي صحي للقلب أيضا تشكل نظام غذائي صحي في الدماغ ، وفقا لمعهد فرانكلين اون لاين.
الخطوه 3
إضافة الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية إلى النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأسماك الطازجة. اختيار الأسماك عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية لتشمل في وجبات الطعام. أوصي بأمراض القلب الدهنية ، مثل سمك الماكريل وسمك السلمون والرنجة والسردين وسمك السلمون المرقط وسمك التونة ، لتركيزات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول مكملات زيت السمك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من أحماض أوميجا -3 الدهنية في نظامك الغذائي ، ولكن ضع في اعتبارك أنه من الأفضل دائمًا الحصول على المواد المغذية الحيوية من الأطعمة.
الخطوة 4
أضف المزيد من الأحماض الدهنية أوميجا 9 إلى نظامك الغذائي بالإضافة إلى صحة الدورة الدموية من خلال استهلاك الكثير من المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو في وجبات الطعام. هذه الأطعمة الغنية بالأوميغا 9 توفر حمض الأوليك ، وهو نوع شائع من الأحماض الدهنية الموجودة في المايلين ، وفقا لمعهد فرانكلين أون لاين. على الرغم من أن أوميغا -9 ينتجها الجسم عادة ، قد لا تحصل على ما يكفي من الأوميغا -9 إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، وفقا لمركز الشفاء العالمي.
الخطوة 5
أكل الكثير من المكسرات لصحة الدماغ والدورة الدموية. وجبة خفيفة من المكسرات ، مثل البقان واللوز والفول السوداني والماكاديميا ، لمستويات أعلى من حمض الأوليك ، وفقا لمعهد فرانكلين أون لاين. قم بإعداد الغواكامول ، واستخدم الأفوكادو في السلطات والأطباق الأخرى ، وادخل زيت الزيتون في وصفات أو أعدها معًا للحصول على المزيد من حمض الأوليك في وجباتك.
نصائح
- القضاء على الدهون الاصطناعية من صنع النظام الغذائي الخاص بك. ووفقًا لمعهد فرانكلين أون لاين ، فإن "الدهون المتحولة تغير خلايا الدماغ" ، والأطعمة مثل المارجرين والبطاطا المقلية ورقائق البطاطس تحتوي على زيت مهدرج جزئياً ، أي الأحماض الدهنية غير المشبعة التي "تعطل التواصل في دماغك".
تحذيرات
- دائما الرجوع إلى الاستشارات الحكومية المحلية والوطنية للحصول على معلومات محدثة عن الأسماك الملوثة.
