في تدريب الدائرة ، يتحرك الشخص بسرعة بين مجموعات واحدة من التمارين ، ويكمل واحدا تلو الآخر مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. انها تكرر الدائرة بأكملها لعدد من الجولات. لأن الدوائر تنطوي على مجموعة متنوعة من التمارين ، يتم استخدامها لتدريبات فعالة لكامل الجسم ، والتي ثبت أنها فعالة لزيادة القدرة على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية في كل من الصغار والكبار. ومع ذلك ، هناك عيوب معينة من تدريب الدائرة.
التباعد والتوقيت
غالباً ما يتطلب التدريب على الدارة التخطيط المسبق والكثير من الوقت والمكان ، وهو ما قد يمثل مشكلة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة رياضية مزدحمة. في مرحلة ما خلال دائرتك ، وأنت تتحرك بسرعة من محطة تمرين إلى أخرى ، من المحتمل أن يقوم شخص آخر بمقاطعة دائرتك باستخدام المساحة أو المعدات التي تحتاجها للمتابعة ، خاصة إذا كنت تخطط لاستخدام المحطات الشهيرة مثل مقاعد البدلاء أو سحب القضبان. لتجنب هذا الاضطراب ، قد تضطر إلى جدولة زيارات الألعاب الرياضية عندما تكون أقل ازدحاما أو تتدرب من المنزل بمعدات محدودة.
مكاسب محدودة القوة
التدريب على الدارة فعال لتحسين القدرة على التحمل العضلي ، ولكنه قد يكون محدود الاستخدام لزيادة القوة والقوة. في حين أنه ليس من المستحيل القيام بتكرار منخفض ، أو تمرينات عالية الوزن أثناء الدورة ، فإن هذه الأنواع من التمارين يمكن أن تكون مرهقة للغاية لاستكمال جولة كاملة منها ، خاصة عند القيام بأقل قدر ممكن من الراحة. لهذا السبب ، عادة ما تكون الدوائر مصممة لاستيعاب ثمانية تكرار على الأقل لكل تمرين ، مما يبني حجم العضلات والتحمل ، ولكن ليس الكثير من القوة. نظرًا لأن دورات التدريب تدور عادةً بين مجموعات العضلات المختلفة ، يمكن أيضًا تقليل المكاسب التي قد تحصل عليها من تدريب عضلي أكثر تحديدًا.
من السهل استنفاد
يمكن أن تكون تمارين الدارة عالية الإرهاق ، ومن المرجح أن المبتدئين سيعملون بجد في بداية الدورة. على سبيل المثال ، إذا كنت تبدأ دائرة مع القرفصاء وتنتهي مع pushups ، قد تحقق مكاسب أقل في الصدر مما كانت عليه في الساقين. ويرجع ذلك جزئيًا إلى حقيقة أن المشاركين قد يقللون أو يقضون الراحة بين المحطات. يمكن أن يكون من المفيد استخدام نسبة فعالة من العمل على الأقل 1: 1 ، على سبيل المثال ، 30 ثانية من العمل و 30 ثانية من الراحة.
إصلاحات بسيطة
على الرغم من أن هذه الجوانب السلبية شائعة في التدريب على الدارات ، إلا أنها ليست الحالة دائمًا ويمكن تجنبها بتغييرات بسيطة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون التدريب مع الأوزان الحرة في فئة اللياقة البدنية الجماعية في صالة الألعاب الرياضية طريقة رائعة لأداء الدارات دون انقطاع. يمكنك استخدام الدارات لتدريب القوة بالتناوب بين تمارين التحمل المنخفضة و تمارين التحمل العالية ، مما يساعد على تجنب استنفاد كامل للعضلات. أيضا ، يمكنك تغيير العضلات التي تستهدفها في مراحل مختلفة من جولات الدائرة ، والتي قد تسمح لك بالحصول على تمرين كامل الجسم بشكل أكثر توازنا.
