يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض ، وتحسين نوعية حياتك ، وجعل الأنشطة اليومية أسهل في الأداء. غالباً ما يكون التمرين القلبي الوعائي هو أكبر مكون لبرنامج التدريب ويجب أن يتم ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع. يعتبر الركض ممارسة القلب والأوعية الدموية ، وغالبا ما تكون فرص الركض متاحة بسهولة ، لأنك لا تحتاج إلى أي تدريب أو معدات متخصصة.
وصف
الركض هو أكثر جسديا متطلبا من أنشطة مثل المشي ، لأنه نشاط ذو تأثير كبير يستخدم مجموعات كبيرة من العضلات. في مرحلة ما من خطواتك ، يكون كلا القدمين بعيدًا عن الأرض ، وتهبط على قدم واحدة في كل مرة ، مما يدفع جسمك إلى الأمام. المجموعات العضلية الأساسية المشاركة هي عضلاتك ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة والعجول. الركض أيضا يشرك جسمك والجزء العلوي من الجسم على البقاء مستقيما والحفاظ على التوازن.
تأثير على القلب والرئتين
الركض يرفع معدلات القلب والتنفس لتوفير الأوكسجين الذي تشتد الحاجة إليه إلى العضلات العاملة. قلبك هو عضلة ، وهذا النشاط الإيقاعي وزيادة الطلب يجعله أقوى. ستكون قادرًا على ضخ المزيد من الدم في الدقيقة الواحدة ، مما يعني أنه على مدار الوقت ، يجب أن يعمل قلبك بشكل أقل. تصبح رئتيك أكثر كفاءة في نقل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون أثناء النشاط ، مما يجعل التمرين أكثر فعالية.
التأثير على وزن الجسم والتمثيل الغذائي
حاليا أكثر من ثلثي البالغين الأميركيين تصنف على أنها زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. الركض وغيرها من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ضرورية للوصول إلى والحفاظ على وزن صحي الجسم. الركض يحرق السعرات الحرارية ، وحرق السعرات الحرارية هو جزء أساسي من معادلة انقاص الوزن. كما أنه يرفع أيضك لمدة تصل إلى ثلاث أو أربع ساعات بعد التمرين ، مما يحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم. سيحرق جسمك هذه السعرات الحرارية الزائدة من مخازن الدهون وتساعدك في الحصول على وزن صحي.
توصيات
إذا كنت جديدا على الركض أو أي نوع من التمارين ، ابدأ ببطء. ابدأ بالمشي بانتظام واستخدم جسمك لتمرين الوزن. أضف في فترات قصيرة من الركض بالتناوب مع المشي وبناء حتى يمكنك ممارسة رياضة العدو لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على التوالي. لتقليل خطر الإصابة ، قم بارتداء أحذية مصممة خصيصًا للتشغيل بحيث يتم دعم قدمك. توقف عن الركض على الفور إذا كنت تعاني من الألم أو الدوخة أو الدوار.
